Kageform ?

Kageform ?

Som en del af mine nye planer og mål, så går jeg efter den engelske talemåde "Train Smarter, Not Harder". Derfor bookede jeg en tid hos Danish Sports Academy til en cykeltest. Testen skulle finde ud af hvor jeg er rent konditonsmæssigt lige nu. Ud fra testen skal det kommende års træning planlægges.

Danish Sports Academy holder til i Rødovre i et industrikvarter. På vej ind møder jeg en der er på vej ud og får kommentaren "Nå, så du er næste offer, der skal piskes igennem testen". Jeg havde hørt en del om testen og om hvordan garvede idrætsudøvere er besvimet eller har kastet op undervejs, så jeg var næsten klar til at vende om med det sammen. Naturligvis vender jeg ikke om, men går ind af døren og bliver mødt af Rene, som skal lave testen. Vi får en lille indledende snak, hvor Rene kort forklarer hvad der skal ske.

Op på cyklen
Efter omklædning var det op på cyklen. Til at starte med var det lige for at varme lidt op og få indstillet cyklen. Rene kalibrerede udstyret mens jeg varmede op. Alt blev dobbeltchecket og Rene sagde, at nu var der 5 minutter til selve testen. Så kom han med en maske jeg skulle have på. Den skal måle mit åndedræt. Jeg har også fået pulsmåler på. Alle data bliver opsamlet og alle målingerne skal i den sidste ende analyseres og bruges til planlægningen af den kommende træning. Det kan minde lidt om den test der bruges til at måle arbejds-EKG. Formålet er bare et andet. Læs mere om testen her: Cykeltest
Så kom advarslen om at testen starter om et minut. Der er ingen belastning på, så jeg hjuler rundt og det føles ikke effektivt. Testen går igang og der kommer lidt belastning på, men det føles stadig som ingenting. De første 5 minutter går hurtigt og det bliver tid til at få et prik i fingeren, så der kan måles på mælkesyreniveauet i blodet. Så skifter belastningen og de næste 5 minutter går også hurtigt. Efter 5 perioder stopper Rene testen. Nu har han de målinger der skal til i sub-max testen. Nu er det tid til lidt at drikke, strække benene og ellers gøre sig klar til max-testen.

Udmattelse
Max-testen er meget lig sub-max testen. Forskellen er at effekten stiger hurtigere og med flere watt. Her kører man til udmattelse. Her blev det hurtigt hårdt og jeg måtte opgive ved 340 watt. Til sidst blev der igen taget en dråbe blod. Ufatteligt så udmattet man kan blive på så kort tid. Måske er min form bare alt for dårlig. Nu kunne Rene så gå igang med at samle og analysere de indsamlede data mens jeg fik taget mig et hurtigt brusebad.

De kolde facts
Så blev det tid til at snakke om resultaterne. Rene er god til at forklare alle resultaterne og hvordan de kan bruges i forhold til træningen fremadrettet. Resultaterne og planerne vil jeg skrive om i en kommende blog. Rene og jeg begyndte at tale om hvordan træningen kunne planlægges henover sommeren med længere perioder med børn og "ferie". Ud over det begyndte vi at vende forskellige muligheder omkring træning i efteråret. Rene har udarbejdet et "nød" træningsprogram som jeg skal bruge den næste måned. For blot at afsløre en enkelt ting fra testen, så endte den med at vise at mit kondital var 39,5. Det er midt i gruppen "middel" på oversigten. Det var meget bedre end jeg havde forventet. Heldigvis kender jeg ikke mit kondital fra før jeg begyndte at træne sidste år. Jeg har ikke besluttet mig til hvad mit mål skal være med hensyn til kondital ved slutningen af 2012.

Dagens undskyldning ;-)
Da jeg ikke føler at jeg ydede optimalt, så skal jeg jo finde undskyldningerne frem. Min undskyldning er, at jeg måtte udføre testen i løbesko. Det er absolut ikke optimal at lave en cykeltest i løbesko, som bliver spændt fast til pedalerne på gammeldags maner med en rem.