Basisinstruktøruddannelse
Det startet overaskende godt i fredags! Til min store overaskelse var det Sisse Ebbesen - spinning instruktør på Falkoner - der stod for ernæring, nice! Lørdagen var udemærket men søndag var hård med anatomy. Der ingen anden vej end ren terping.
Den begrænset tid betyder én ting: planlægning. Fredag morgen stod den på morgenspinning og til min overaskelse kom jeg helt op og ringe. Lørdagens pas var ligeledes præget af god gas med Halifax :)
Fredag
| Avg. puls: 78% |
| Max puls: 94% |
| Varighed: 1:03 min |
Lørdag
| Avg. puls: 82% |
| Max puls: 94% |
| Varighed: 1:01 min |
Hvad sker der på bænken?
Mærkelig trænning overkroppen i torsdags med workout A III. Først var jeg abnormal svag på bænken (det blev kun til 3 reps med 50 kg) men så var jeg flyvende på lats. Mærkeligt men rart at det ikke var bægge dele!
Workout A III
| Workout A - non ab |
Opvarmning |
Sets |
Reps |
vægt |
| Barbell bench press |
sets: 2 & vægt: 30/35 |
3 |
3, 6 & 8 |
50, 45 & 40 |
| Seated cable row |
sets: 2 & vægt: 42/49 |
3 |
6, 8 & 10 |
61, 56 & 49 |
| Dumbell bench press (incline) |
sets: 1 & vægt: 2x14 |
1 |
9 |
2x18 |
| Dumbell one-arm bent-over row |
sets: 1 & vægt: 20 |
1 |
10 |
24 |
| Bench dip |
- |
2 |
12 |
- |
| Dumbell hammer curl |
sets: 1 & vægt: 2x11 |
1 |
9 |
2x12 |
| Workout A - ab circuit (2x) |
Opvarmning |
Sets |
Reps |
vægt |
| Knee up, incline |
- |
1 |
10 |
- |
| Curlup, hans on opposite shoulders |
- |
1 |
10 |
- |
| Russian twist, weight in hands |
- |
1 |
10 |
10 |
| Modified V-sit |
- |
1 |
10 |
- |
Søndages ben workout
Gik pænt. Jeg fik snakket med Emma fra instruktøruddannelsen undervejs hvilket var ganske hyggeligt. Det var også godt med en workout efter 7,5 timer med anatomy!
Workout B III
| Workout B - non ab |
Opvarmning |
Sets |
Reps |
vægt |
| Barbell squat |
sets: 2 & vægt: 30 & 35 |
3 |
6, 8 & 10 |
50, 45 & 40 |
| Deadlift |
sets: 2 & vægt: 30 & 35 |
3 |
6, 8 & 10 |
55, 50 & 45 |
| Static lunge (blog)* |
sets: 1 & vægt: 2x7,5 |
1 |
10 |
2x7,5 |
| Good morning |
sets: 1 & vægt: 25 |
1 |
10 |
25 |
| Horizontal calf (explosive) |
sets: 1 & vægt: 100 |
1 |
20 |
100 |
| Barbell shrug, from hang above knees (explosive) |
sets: 1 & vægt: 25 |
1 |
10 |
30 |
| Workout B - ab circuit (2x) |
Opvarmning |
Sets |
Reps |
vægt |
| Toes to sky, one knee bent |
- |
1 |
10 |
- |
| Curlup, legs in air, hands on forhead |
- |
1 |
15 |
- |
| Side raises on roman chair + twist to ceiling, weight on chest |
- |
1 |
15 |
5 |
| Pushup hold, lift leg & arm |
- |
1 |
10 |
- |
0 kommentarer