Kreatin?

28-01-2012

Masser af bolte

Alt hænger sammen tidsmæssigt men det er lige på en hængende hår. Desværre må jeg indrømme at det går ud over min blog'ning. Pulsen afspejler det sig ikke i. Jeg har overaskende høj puls - også flere dage i træk. Jeg tror det skyldes flere ting: a) Jeg spiser relativ mindre protein og mere kulhydrat og b) bedre kondi! :P

Nyt program

Onsdag var det sidste dag i mit 6 måneders programmet. Hvad så? Ja jeg har kigget efter et nyt program. Imidlertid er jeg blevet temmelig varm på Ian King's begynder program så hvorfor ikke bare forsætte på hans intermediate program? Det stiller dog nogle krav. Øvelserne er teknisk sværere hvorfor jeg i højere grad må fokusere på teknik end vægt.

Onsdagens workout C III

Workout C - non ab	Opvarmning	Sets	Reps	vægt
Lat pullwon, reverse grip	sets: 2 & vægt: 42/49	3	6, 8 & 10	54, 49 & 47
Barbell seated shoulder pres	sets: 2 & vægt: 20/25	3	6, 2x8	27,5 & 2x25
Dumbell lying pullover	sets: 1 & vægt: 18	1	10	22
Dumbell seated lateral raise	sets: 1 & vægt: 2x4	1	10	2x8
Ez-bar biceps curl	Sets: 1 & vægt: 25	1	5	30
Triceps pushdown*	sets: 1 & vægt: 22,5	1	10	25

Workout C - ab circuit (2x)	Opvarmning	Sets	Reps	vægt
Knee up, incline	-	1	10	-
Curlup, arms parallel to floor + twist	-	1	10	-
Russian twist, weight in hands	-	1	10	10
Modified V-sit	-	1	10	-

Kreatin?

I dag på basis instruktørkurset fik jeg slået hul på en overbevisning. Kortfortalt er kreatin et stof i musklerne vi bruger ved kortvarrig høj intens arbejde (10 til max 30 sekunder). Kreatin har jeg altid set som en af de mange tvivlsomme tilskud folk tager. Dette passer imidlertid ikke. Undersøgelser viser er der er non-responder og responder til kreatin tilskud. Er man responder vil man efter 2 uger se en vægtforøgelse grundet væskebinding og følge større styrke under f.eks. sprint. Følgende link bekræfter
dette. Jeg tænker at jeg vil prøve mig med kreatin. Det værste der kan ske er ingenting! ^^

Så til den store update!