Det blev gjort fordi jeg allerede den gang havde tendens til noget løberknæ og hofteproblemer, som skyldtes at jeg simpelthen var for svag i min core og derfor "tabte hoften" når jeg løb.
Coremuskulatur??
Som badmintonspiller er coremuskulaturen ikke vigtig på samme måde som for løbere. Selvfølgelig dur det ikke at være helt uden mavemuskler og anden coremuskulatur som badmintonspiller, men det er bare ikke det der giver en skader i badminton, som det derimod er tilfældet ved løb. Derfor var det da også af ren uvidenhed at jeg ikke havde brugt mange minutter på at styrke min core da jeg begyndte at løbe og hurtigt fik øget løbemængden til en ganske betydelig mængde. Jeg lærte det imidlertid på den hårde måde, da hoften begyndte at drille allerede efter 6 måneders løb, og senere var anledning til en længere skadespause.
Det førte til at jeg på et tidspunkt blev sat i gang med et genoptræningsprogram med øvelser for gluteus medius (den mellemste ballemuskel) og for coremuskulaturen. Jeg havde måske nok haft lidt svært ved at erklende, at det stod så slemt til med coremuskulaturen, men et par tests, som førte til nogle nærmest pinlige resultater fik mig til at forstå, at den var helt gal! Men herefter knoklede jeg løs med flere elastikøvelser, plankeøvelser (både for lige lige mavemuskler og for siden, og med tiden også med løftet ben), bækkenløft på et ben og flere andre. I starten var det simpelthen virkelig hårdt for mig. Når jeg skulle lave bækkenløft på et ben kunne jeg maks lave 5-6 stykker i streg, og sideplanken var også en katastrofe. 4 gange træning om ugen fik mig dog efter nogle måneder på ret kurs!
Manglende motivation
De første 4-5 måneder var motivationen stor og fremgangen heldigvis ligeså! Men de sidste måneder har altså været drøje. For en måned siden trappede jeg ned og lavede dem kun 3 gange om ugen - men det blev desværre ikke nemmere for mig at få øvelserne lavet af den grund. Derfor var glæden stor da jeg i dag fik beskeden om, at jeg kan trappe ned på 1-2 gange om ugen for blot at vedligeholde fra nu af!!
Selvfølgelig var jeg helst helt fri for de her øvelser nu da de hænger mig langt ud af halsen - men jeg ved jo godt, at det ikke er en løsning, hvis jeg vil bevare den muskulatur jeg nu har kæmpet for at oparbejde. Heldigvis har jeg jo i genoptræningsforløbet stiftet bekendtskab med pilates som i nok ved, og mange af de øvelser jeg skal lave eller varianter heraf går igen i pilatesøvelserne - og det er altså bare tusind gange sjovere for mig at tage en pilatestime end at gå mine øvelser igennem. Så selvfølgelig skal pilates bruges som vedligeholdelse, og så kan jeg nok godt klare at lave de andre øvelser 1 til 2 gange om ugen:)
0 kommentarer