Test dig selv: Er du afhængig af træning?

Test dig selv: Er du afhængig af træning?

En simpel test kan afsløre, om træningen har taget overhånd.

  • Af Troels Widding og Jesper U. Larsen
  • 24-11-2016
TEST

Mange motionister vil nok mene, at de er ret afhængige af deres træning. Og det behøver absolut ikke at være et problem, at du er passioneret og bruger mange timer om ugen på løbestierne eller i fitnesscentret. Der, hvor det kammer over, er, når træningen bliver en tvangspræget besættelse. For nogle få kommer træningen til at fylde hele livet, hvilket kan have alvorlige fysiske og sociale konsekvenser.

En simpel test med 6 spørgsmål giver et klart billede af, om dit forhold til træning har udviklet sig til en skadelig afhængighed.

Tag testen

Svar på de 6 spørgsmål herunder, og tæl derefter dine point sammen til den samlede score.

1. Træning er det vigtigste i mit liv.
– Meget uenig 1 point
– Uenig 2 point
– Hverken enig eller uenig 3 point
– Enig 4 point
– Meget enig 5 point

2. Jeg træner så meget, at jeg får konflikter med min familie, partner eller venner.
– Meget uenig 1 point
– Uenig 2 point
– Hverken enig eller uenig 3 point
– Enig 4 point
– Meget enig 5 point

3. Jeg bruger træning til at ændre humør (fx for at få et kick eller slippe væk).
– Meget uenig 1 point
– Uenig 2 point
– Hverken enig eller uenig 3 point
– Enig 4 point
– Meget enig 5 point

4. Jeg øger hele tiden min daglige træning.
– Meget uenig 1 point
– Uenig 2 point
– Hverken enig eller uenig 3 point
– Enig 4 point
– Meget enig 5 point

5. Hvis jeg går glip af et træningspas, bliver jeg rastløs, irritabel eller trist.
– Meget uenig 1 point
– Uenig 2 point
– Hverken enig eller uenig 3 point
– Enig 4 point
– Meget enig 5 point

6. Selvom jeg skærer ned på min træning, ender jeg alligevel med at træne lige så tit som før.
– Meget uenig 1 point
– Uenig 2 point
– Hverken enig eller uenig 3 point
– Enig 4 point
– Meget enig 5 point

En samlet score på 24-30 indikerer risiko for træningsafhængighed. Hvis du tilmed kan svare ja på mindst to af de følgende spørgsmål, er der stor sandsynlighed for, at du har udviklet en skadelig afhængighed af træning:

A. Jeg træner ofte på trods af smerter og skader.

B. Jeg har ofte skyldfølelse over ikke at træne nok.

C. Mine præstationer er blevet dårligere som følge af min overtræning.

D. Jeg er alt for afhængig af at træne, og det styrer mit liv.

Hvad kan du gøre?

Træner du for meget, skal du skrue gradvist ned – ikke stoppe. Ellers kan du få kraftige abstinenser som rysten, uro og irritation. Få evt. en træner til at hjælpe med at udvikle et program, der tillader restitution og pauser.

Skru samtidig op for andre ting i dit liv, der giver mening, og som kan give samme glæde og energi som motion. Giv plads til venner og familie.

Det kan være vigtigt at finde ud af, hvad der ligger bag træningsafhængigheden, så man kan bryde mønstret. Det kan være lavt selvværd eller følelsesmæssige problemer, som man skal have hjælp til at løse på andre måder end ved at "løbe" fra dem.

News source: Mia Beck Lichtenstein, ph.d., forsker i træningsafhængighed, psykolog, Syddansk Universitet.

NYHEDSBREV

Få vores gratis nyhedsbrev med masser af gode tips til din træning.

Følg os på instagram

Følg os på instagram

Få forsmag på testvindere og kom med bag kameraet.

Find os her
Mest læste
TEST: Kan du tage nok armbøjninger?

TEST: Kan du tage nok armbøjninger?

Test |

Hvor mange armbøjninger kan du tage? ...

Til testen
HIIT-træning er mere effektivt end løb

HIIT-træning er mere effektivt end løb

Intervaltræning |

Hvis det kniber med at finde tid til ...

Læs mere
TEST: Hvor god er din cardioform?

TEST: Hvor god er din cardioform?

Kondition |

En af de bedste konditionstests er ...

Hvor langt kan du løbe?
“No pain no gain” – holder det?

“No pain no gain” – holder det?

Styrketræning |

Spørgsmål: Jeg får sjældent ømme ...

Læs mere
Test: Hvilken type løber er du?

Test: Hvilken type løber er du?

Test |

Test dig selv og find ud af, hvilken ...

Hvilken type løber er du?
Nyeste
“No pain no gain” – holder det?

“No pain no gain” – holder det?

Styrketræning |

Spørgsmål: Jeg får sjældent ømme ...

Læs mere
VIDEO: Verdens hurtigste kvinde på hjul

VIDEO: Verdens hurtigste kvinde på hjul

Landevejscykling |

Amerikanske Denise Mueller kom op på ...

Læs mere
Test dig selv: Er du afhængig af træning?

Test dig selv: Er du afhængig af træning?

TEST |

En simpel test kan afsløre, om ...

Læs mere
Løbekalender: 5 vinterløb du skal løbe

Løbekalender: 5 vinterløb du skal løbe

Løb |

Halter det med løbelyst i ...

Læs mere
Så mange fritidsatleter doper sig

Så mange fritidsatleter doper sig

Landevejscykling |

I de senere år er flere motionister ...

Læs mere
Cookie- og privatlivspolitik