Hvorfor: Yoghurten giver dig proteiner, som kroppen kan bruge til de slidte muskler. Ligesom kødprotein matcher yoghurtens proteiner kroppens muskelsammensætning og kan derfor bygges direkte ind som ekstra muskelvæv. Myslien, som du bør vælge i en grov variant med masser af tørret frugt i, genopfylder de tømte kulhydratdepoter, samtidig med at den via frugten forsyner kroppen med antioxidanter. Disse kan være med til at reducere muskelømheden i dagene efter træningspasset, fordi de hindrer unødig ødelæggelse af muskelfibrene.
Hvor meget: For at dække kroppens akutte behov for protein og kulhydrat skal du op og spise 2,5 deciliter frugtyoghurt og 50 gram mysli.
Næringsindhold: 349 kcal, 15 gram protein, 4 gram fedt, 64 gram kulhydrat, 5 gram kostfibre.
Alternativer: Løft proteinmængden ved at erstatte yoghurten med Ylette.
