Opskrift: Citron- og persillemarineret tunbøf med mangosalsa og grov ærte- og fetapuré

Den ultralette

Den ultralette: Citron- og persillemarineret tunbøf med mangosalsa og grov ærte- og fetapuré

  • Aktiv Træning nr. 7, 2011

Ingredienser - 4 personer
4 tunbøffer
1 citron
4 stilke persille
4 spsk. sesamolie
2 faste mangoer
1 rødløg
1 rød chili
2 kviste koriander
1 lime
500 g frosne grønne ærter
200 g feta i blok
Salt og peber

Tilberedning

  • Riv skrællen af citronen ned i en blender, og tilsæt saft fra halvdelen af citronen samt persille og 3 spsk. olie. Blend det hele til en lind konsistens, og bland den godt om tunbøfferne. Sæt dem til side, og lad dem marinere i ca. 1 time.
  • Lav imens mangosalsaen ved at befri mangokødet fra stenen og skære det i små tern. Hak ligeså rødløg, chili og koriander fint, og bland det hele med saften fra en lime og 1 spsk. sesamolie. Sæt salaten til side.
  • Lav ærtepuréen ved at mose de (optøede) grønne ærter med feta og tilsætte saften fra den sidste halve citron. Puréen moses bedst med en gaffel. Smag til sidst til med sort peber.
  • Tænd godt op for grillen, og lad den værste marinade dryppe af tunbøfferne.
  • Læg bøfferne på (den helt rene) grill. Steg dem ca. 2 minutter på hver side. De må endelig ikke blive gennemstegt, så sigt mod at bevare den røde farve i midten.
  • Servér bøfferne med mangosalsa på toppen og puréen ved siden af.

Mere om samme emne

Abonner!

Abonner |

Få de nyeste træningstips direkte i postkassen med vores magasin Aktiv Træning!

Bestil abonnement

NYHEDSBREV

Mest læste
Chili con carne med chokolade

Chili con carne med chokolade

Opskrifter |

Lækker chili con carne med hvide og ...

Til opskriften
Grov pastasalat med kylling

Grov pastasalat med kylling

Opskrifter |

Holder dit blodsukker stabilt.

Til opskriften
Slankemad

Slankemad

Opskrifter |

Kylling med grønsager og brune ris ...

Kylling med grønsager og brune ris
Løbesmoothie med banan

Løbesmoothie med banan

Løbesmoothie |

Smoothien har et beskedent fiberindhold ...

Løbesmoothie med banan - giver ekstra brandstof
De perfekte træningsdrikke

De perfekte træningsdrikke

Energikick |

Giv kroppen et sundt og hurtigt ...

Opskrifter på træningssjusser
Nyeste
Bagt kyllingebryst med grønsager

Bagt kyllingebryst med grønsager

Opskrifter |

Bagt kyllingebryst med aubergine-, ...

Læs mere
Retro slankemad

Retro slankemad

Opskrifter |

Boller i karry hører til blandt vores ...

Læs mere
Tigerrejewok

Tigerrejewok

Opskrifter |

Wokmad er hurtig, nemt og fremfor alt ...

Læs mere
Lynstegt kylling i kokosmælk

Lynstegt kylling i kokosmælk

Opskrifter |

Wokmad er hurtig, nemt og fremfor alt ...

Læs mere
Oksekød i sursød chili

Oksekød i sursød chili

Opskrifter |

Wokmad er hurtig, nemt og fremfor alt ...

Læs mere
DK