Langt det meste af træningen foregår et stykke under eller lige omkring det tempo, du kan holde på maratondistancen (svarende til 65-85 pct. af maks.-pulsen). De lange ture i roligere tempo gør det nemmere at dosere træningsbelastningen, men til gengæld skal man bruge markant mere tid på at opnå den samme effekt af træningen.
Begge skoler giver solid fremgang, så længe du udfordrer dig selv ved hele tiden at løbe længere og hurtigere. Oftest bruges den korte-hårde skole til de kortere distancer fra 5 km til halvmaraton, mens kilometerskolen foretrækkes af de fleste maratonløbere. Der er dog flere eliteløbere, der har løbet endog særdeles succesfulde maratonløb på kort-hård træning. Skolerne kan sagtens blandes, så man fx træner kort-hårdt igennem ugen og finder tid til længere ture i weekenden.
Sådan skal du træne
Kort-hård eller lang-rolig? Det er et spørgsmål om temperament og træningsvilje. Her ser du et eksempel på lang-rolig metoden.
| Mandag |
45 min. jog |
|---|---|
| Tirsdag |
60 min. roligt til jævnt løb – hold den hastighed, du kan holde komfortabelt hele vejen |
| Onsdag |
Hvile eller alternativ træning |
| Torsdag |
60 min. roligt til jævnt løb |
| Fredag |
30 min. jog |
| Lørdag |
1 time og 45 min. jævnt løb i skoven |
| Søndag |
Hvile- eller variationsdag |
