Tempoløb er ikke bare tempoløb. Træningsformens konkrete udformning afhænger helt af, hvad du træner frem imod. Her serverer vi en række udsøgte måder at tempotræne på til inspiration og motivation. Selvom vi rangordner træningerne, er det en god idé at veksle mellem dem. Det sikrer den rette variation i træningen, og at du udvikler alle facetter af dit løb.
- God
Løb 6-10 km i målsætningstempo. Fokusér på at løbe afslappet og med godt fl ow, især på de sidste km, hvor det begynder at blive hårdt. Træningen løfter din kondition og gør dig mere effektiv i dit målsætningstempo. - Bedre
Løb 14 km med gradvis stigende tempo. De første 2-3 km løbes roligt. Herefter øges tempoet med ca. 5 sek. pr. km. 11. km løbes i målsætningstempo, men 12. og 13. km løbes over målsætningstempo. Den sidste km bruges til afjog. Justér længden på træningen i forhold til dit niveau. - Bedst
Løb skiftevis 500 m i målsætningstempo, 500 m hurtigere (dog ikke maks.) og 500 m let jog. Gentag denne cyklus 3-6 gange alt efter træningsniveau. Det er fremragende træning, der gavner kondition og udholdenhed og styrker tempofornemmelsen.
