Effektive redskaber til at opnå det er:
Intervaltræning
Du skal udfordre konditionen ved at splitte træningen op i små bidder, hvor du presser dig ud over, hvad du kan klare på en sammenhængende tur. Løb hver uge et intervalpas på 4 x 2 min. hårdt løb med 1 min. pause imellem.
Tempoløb
En ugentlig tur, hvor du løber 5-10 km så hurtigt som muligt, udfordrer kroppens grænser og tvinger den til at forbedre sig. Du kan fx løbe en fast runde eller i konkurrencer, hvor du motiveres til at presse dig selv.
Ekstra lange ture
Ekstra lange ture Løber du altid den samme distance, så bryd grænsen ved indimellem at løbe 15-25 procent længere.
