Har du løbet i traditionelle sko hele dit liv, eller er du helt ny i løbeskoene, skal natural running gribes forsigtigt an. Det handler om at styrke fødderne og samtidigt arbejde med sin løbeteknik. Følg vores guide og kom sikkert i gang med natural running.
TILBUD: Få Newline løbejakke og 2 nr. af Aktiv Træning for kun 49,90 + porto og eksp.Natural running: Uge 1
Brug dine barfodssko eller dinestrømpesokker så meget som muligt i hverdagen. Undgå at gå meget lange ture i dem. Løb 2 ture af 10 minutter i dem inkl. 5 accelerationer, hvor du fokuserer på fodisæt (hvordan foden går i jorden) og hurtige skridt.
Natural running: Uge 2
Brug stadig dine barfodssko i hverdagen. Løb 2 ture af 12 minutter i dem inkl. 5 accelerationer, hvor du fokuserer på fodisæt og hurtige skridt.
Natural running: Uge 3-8
Brug skoene i hverdagen. Løb 3 ture af 12 minutter i dem inkl. 5 accelerationer, hvor du fokuserer på fodisæt og hurtige skridt.
Øg hver uge træningstiden i skoene med 2-4 minutter, så du efter 8 uger løber ca. 3x 30 minutter i dem. Husk fokus på korrekt løbestil. Og husk, at hvis du får uvante smerter i lægge, haser, fødder og akillessener, holder du pause til smerterne er væk og starter op fra uge 3 igen.
Natural running: Uge 9-12
Løb 3 x 30-45 minutter i skoene. Brug skoene mere og mere i forbindelse med intervaller og tempoløb. Brug stadig dine traditionelle sko til lange asfaltture.
Natural running: Skader
Husk gennem hele perioden, at hvis du får uvante smerter i lægge, haser, fødder og akillessener, så gå 2 uger tilbage i træningsforløbet og se hvordan kroppen reagerer på det.
