Aktiv Træning newest

Bliv natrual runner på 12 uger

Lasse Lyhne

Har du løbet i traditionelle sko hele dit liv, eller er du helt ny i løbeskoene, skal natural running gribes forsigtigt an. Det handler om at styrke fødderne og samtidigt arbejde med sin løbeteknik. Følg vores guide og kom sikkert i gang med natural running.

Natural running: Uge 1

Brug dine barfodssko eller dinestrømpesokker så meget som muligt i hverdagen. Undgå at gå meget lange ture i dem. Løb 2 ture af 10 minutter i dem inkl. 5 accelerationer, hvor du fokuserer på fodisæt (hvordan foden går i jorden) og hurtige skridt.

Natural running: Uge 2

Brug stadig dine barfodssko i hverdagen. Løb 2 ture af 12 minutter i dem inkl. 5 accelerationer, hvor du fokuserer på fodisæt og hurtige skridt.

Natural running: Uge 3-8

Brug skoene i hverdagen. Løb 3 ture af 12 minutter i dem inkl. 5 accelerationer, hvor du fokuserer på fodisæt og hurtige skridt. Øg hver uge træningstiden i skoene med 2-4 minutter, så du efter 8 uger løber ca. 3x 30 minutter i dem. Husk fokus på korrekt løbestil. Og husk, at hvis du får uvante smerter i lægge, haser, fødder og akillessener, holder du pause til smerterne er væk og starter op fra uge 3 igen.

Natural running: Uge 9-12

Løb 3 x 30-45 minutter i skoene. Brug skoene mere og mere i forbindelse med intervaller og tempoløb. Brug stadig dine traditionelle sko til lange asfaltture.

Natural running: Skader

Husk gennem hele perioden, at hvis du får uvante smerter i lægge, haser, fødder og akillessener, så gå 2 uger tilbage i træningsforløbet og se hvordan kroppen reagerer på det.

Luksus-letvægter

New Balance 890 v2
[image:8704 size="original"]
Funktion: Lav vægt og god dynamik sikrer suveræn løbeoplevelse. Kvalitet: Lækkert forarbejdet hele vejen igennem. God til prisen: Vi betalte gerne mere for så fed en sko.	Konklusion: For løbere med neutral til let pronerende løbestil er der tale om en fremragende andensko til hurtige ture og konkurrencer. Takket være lav vægt, tæt pasform og god dynamik er løbeoplevelsen fantastisk, og skoen kalder på fart. Pris: 1.000 kr. www.newbalance.dk

Det er måske i overkanten at kalde lanceringen af New Balance 890 en revolution. Men skoen, der blev sendt på markedet sidste år og nu er kommet i en version 2, er altså en overrumplende nyhed. Det nyskabende består i den nyudviklede mellemsål. RevLite kalder New Balance den, og den er let og yderst levende. Materialet resulterer her i en sko, der føles som en fjer på fødderne, og som sender dig i ekspresfart over asfalten. Til trods for den lave vægt er skoen komfortabel med en velpolstret hæl og god komfort i overdelen. Pasformen er tæt som en handske. Forfoden er lidt flad – husk det, hvis du har en fyldig forfod. Sålen er ‘skåret op’ for øget fleksibilitet, og sammen med det relativt lille drop mellem hæl og forfod (9 mm) sikrer det et dynamisk løb. Skoen er et fantastisk bekendtskab for den neutrale løber, der leder efter en let sko til de hurtige ture og konkurrencer.

Giv din far en udfordring!

Hvad med at give din kæreste, mand, far eller bror en udfordring! Giv et gavekort til et startnummer til Aktiv Trænings BakkeChallenge i farsdags-gave! 1. Køb et startnummer i hans navn til BakkeChallenge her: > Tilmeld: Silkeborg: 3. nov > Tilmeld: Amager 4. nov 2. Print et gavekort, du kan give i farsdags-gave her: Gavekort

Bakkeløb med udfordringer

Et bakkeløb i november, hvor der er masser af mandehørm, mudder og udfordring! Man kan vælge at løbe 5 eller 10 km i bakkerne enten på Amager eller ved Silkeborg. Læs meget mere om Aktiv Trænings BakkeChallenge her

Få kronprinsens bedste træningstips

Hans kongelige højhed Kronprins Frederik vil ikke være en gammel far. Han vil stadig kunne lege og følge med sine børn om 10-15 år. Men hvordan holder man sig i god form - ja, faktisk den bedste form siden frømandstiden - når man har et pakket program? Læs det 8 sider store interview med Kronprins Frederik og hør hvordan han træner og holder sig i form i en travl hverdag. Download artiklen her [protected_file]

Spis dig til mere energi

Martin Kreutzer

Ingredienser - 4 personer 450 g fuldkornsspaghetti 8-12 skiver parmaskinke 1 bdt. persille 4 spsk. revet parmesan 2 æg – evt. pasteuriseret 1 spsk. olivenolie Salt og peber Tilberedning Tænd ovnen på 200 grader, og sæt en gryde over med rigeligt, saltet vand til pastaen. Læg parmaskinkeskiverne i ét lag på en bagepapirklædt bradepande, og bag dem i ca. 10 minutter, til de er sprøde. Læg pastaen i det kogende saltede vand, og kog den, til den er al dente. Dræn den helt for vand, og sæt til side. Finthak persille, og smuldr parmaskinken i mindre stykker, og sæt begge til side. Varm olivenolien op i en stor pande eller gryde, og tilsæt pastaen. Vend den let rundt, og tilsæt pisket æg, parmesan, peber og persille. Vend det hele hurtigt rundt, og servér med den smuldrede sprøde parmaskinke på toppen og evt. en grøn salat af, hvad du måtte have i køleskabet. [emediate]

Der er uendelig mange måder at tilberede spaghetti på. De hurtige er de mest oplagte, når man kommer træt hjem, og faktisk er de også oftest de lækreste. Spaghetti carbonara er et godt bud på hurtig og lækker pasta. Den skal dog have et par solide sundhedstvist for at blive spiselig – rent ernæringsmæssigt. Første tvist er at erstatte hvid pasta med fuldkornsditto. Det alene fordobler rettens indhold af fordøjelsesfremmende og kolesterolsænkende kostfibre og vigtige vitaminer og mineraler som jern, thiamin og kalium. Næste tvist er at fjerne de værste fedtbomber og i stedet lave en lækker sovs af hjertevenlig olivenolie, proteinbugnende æg og mager skinke. Parmesanosten kan du godt beholde. Den er kendetegnet ved at rumme 50 pct. mere protein end en mager bøf. Helt i top bliver retten, hvis du supplerer med en let grøn salat af fx peberfrugt, agurk, tomat og hovedsalat. [emediate]