Begreber som tempotræning, syretræning og long slow distance er alle relevante metoder, når det gælder udholdenhedstræning. Hvilke der virker for dig afhænger af temperament.
Man kan overordnet set opdele udholdenhedstræning i to forskellige skoler: Den korte-hårde skole, der blandt andet er brugt af kenyanerne og den tidligere danske atletik-landstræner Henrik Larsen. Og kilometerskolen, der blandt andet blev brugt af den succesrige danske løbeelite i 80erne og af trænerlegenden Arthur Lydiard.
DEN KORTE-HÅRDE SKOLE
Den korte-hårde skole fokuserer på at gøre træningen så effektiv som muligt. Derfor trænes der meget tempotræning med relativt høj intensitet omkring det tempo, du vil holde på en 10-km eller et halvmaraton (det svarer typisk til 85-95 pct. af maks.-pulsen).
Træningen deles ofte op i mange små pas af 20-40 min. fordelt ud over hele ugen. De korte tempoture giver stort træningsudbytte, men kan være hårde for bentøjet.
Sådan skal du træne
Kort-hård eller lang-rolig? Det er et spørgsmål om temperament og træningsvilje. Her ser du et eksempel på kort-hård metoden.
| Mandag |
20 min. tempo: en kort opvarmning, og hold derefter en høj gennemsnitsfart |
|---|---|
| Tirsdag |
30 min. tempo: Indled med 10-15 min. let løb. Løb derefter 15 min. med hård, men kontrolleret intensitet, |
| Onsdag |
Hvile eller alternativ træning |
| Torsdag |
30 min. tempo: evt. inkl. bakkeintervaller |
| Fredag |
Hvile eller alternativ træning |
| Lørdag |
40 min. tempo |
| Søndag |
Hvile eller alternativ træning |
