Ud over gradvist at bygge mere og mere distance på vil jeres udholdenhed også have godt af, at I lægger nogle intervaller ind i jeres træningsture.
Slut fx turen af med at sætte fuld fart på op ad en lang bakke. Tril så roligt ned igen, og ‘genbrug’ på den måde bakken 3-5 gange. På andre træningsture kan I indlægge nogle længere intervaller, fx 1 eller 2 af 10-15 minutters varighed. Undgå at lægge så hårdt ud, at I går helt ned undervejs – den største effekt opnår I ved at holde pulsen så højt som muligt over alle 10-15 minutter.
Er der forskel på, hvor hurtigt I kører, så lav fx en jagtstart, mens I intervaltræner. Det vil sige, at I sender den langsomste rytter af sted først og derefter den næstlangsomste og så videre. Til sidst starter den hurtigste rytter, og han skal se, om han kan nå at overhale førstemanden.
