Nej, det er ikke nødvendigt. Flere undersøgelser har ganske vist dokumenteret, at du restituerer bedre, hvis du lige efter træning indtager 0,25 gram protein og 0,5-0,75 gram kulhydrat pr. kilo kropsvægt. Det får du fx ved at putte en måleskefuld proteinpulver i 4-5 dl appelsinjuice.
Men efter almindelig svømmetræning er det ikke nødvendigt. Som tommelfingerregel er et eftertræningsmåltid kun virkelig påkrævet, når du har gået til grænsen af din ydeevne – med tilsvarende stor muskelødelæggelse til følge. Det kan fx være tung styrketræning, hårde intervaller i svømmehallen eller en lang og udmarvende løbetur.
For de fleste motionsløbere vil en tur i svømmehallen eller en almindelig løbetur således ikke betyde, at de hurtigst muligt skal have protein og kulhydrat. Her dækker dagens almindelige måltider kroppens behov for næringsstoffer.
