Du kan tage en såkaldt coopertest, der går ud på at løbe så langt, som du kan, på 12 minutter.
Resultatet indsætter du i skemaet herunder.
Testen kan bruges til at give et øjebliksbillede, men du kan også tage en fx hver anden måned og følge din formudvikling.
Coopertesten skal løbes på en flad strækning. Vælg et atletikstadion, en flad landevej eller flade grusstier – og sørg for, at du kan måle dig frem til, hvor langt du nåede.
Husk fx, hvilken sidevej du nåede til, og brug så Ruteplanlæggeren til at opmåle distancen, når du kommer hjem.
Eller kør ruten igennem, og brug en cykelcomputers distancemåler til opmålingen. Det gælder om at finde et kværnende tempo, som du kan holde i samtlige 12 minutter.
Hold øje med dine mellemtider, og sørg for, at de passer til det mål, du har sat dig.
Øvelse gør mester, og du vil formentlig få lidt bedre resultater alene ved at blive mere coopertest-rutineret.
Dit resultat er afhængigt af din alder
I skemaet kan du indsætte det antal meter, som du løber i Coopertesten. Skalaen gælder for almindelige motionister og tager højde for, hvad dine jævnaldrende i gennemsnit kan præstere.
| 20-29 år | 30-39 år | 40-49 år | 50-59 år | 60+ | |
|---|---|---|---|---|---|
| Meget dårlig form | under 1915 | under 1883 | under 1770 | under 1625 | under 1432 |
| Dårlig form | 1916- 2156 | 1884- 2076 | 1771- 1979 | 1626- 1850 | 1433- 1689 |
| Moderat form | 2157- 2333 | 2077- 2237 | 1980- 2140 | 1851- 2011 | 1690- 1850 |
| Acceptabel form | 2334- 2478 | 2238- 2397 | 2141- 2285 | 2012- 2140 | 1851- 1995 |
| God form | 2479- 2655 | 2398- 2590 | 2286- 2478 | 2141- 2333 | 1996- 2204 |
| Meget god form | 2656- 2911 | 2591- 2847 | 2479- 2750 | 2334- 2606 | 2205- 2525 |
| Ekstremt god form | over 2912 | over 2848 | over 2751 | over 2607 | over 2526 |
For konkurrenceløbere gælder der dog helt andre krav. Her skal man op og løbe over 3.400 meter for at klare sig tilfredsstillende.
Verdenseliten løber omkring 4.700 meter på 12 minutter.
