Hvor mange gentagelser og hvor mange sæt du bør udføre, afhænger især af din nuværende træningstilstand.
Er du lige gået i gang med at styrketræne, bør du under teknik- og tilvænningsperioden løfte relativt lette vægte - gerne vægte, som du under første sæt kan løfte 15 gange (dit såkaldte 15 repetition max - 15 RM). Under sæt 2 og 3 gør det ikke noget, hvis du kun kan løfte vægten 12, 13 eller 14 gange.
Efter 4-6 ugers let træning er du klar til at træne med tungere vægte. Udfør 10-12 gentagelser af hver øvelse med en vægt, som du i første sæt kan løfte 12 gange - 12 RM.
Efter yderligere 6 ugers træning kan du begynde at træne virkelig tungt og lave et sted mellem 4 og 8 gentagelser med en vægt, som du i første sæt kan løfte et sted mellem 5 og 8 gange (dit 5-8 RM).
Når du har 4-6 måneders erfaring kan du med fordel veksle mellem perioder med lavt RM (4-8) og perioder med højt RM (10-20).Kør fx 3 uger med lavt RM og 1 restitutionsuge med højt RM.
| Sæt | Gentagelser | Belastning | |
|---|---|---|---|
| Uge 0-6 | 3 | 12-15 | dit 15 RM |
| Uge 7-12 | 4 | 10-12 | dit 12 RM |
| Uge 13 -> | 6-8 | 4-8 | dit 8 RM |
