Du taber dig ikke meget ved at bøje overarmen – uanset hvor stor en vægt, du har i hånden, mens du gør det. Kroppens største muskler sidder i ballerne og lårene, og de bruger meget energi (mange kalorier), når du sætter dem til at arbejde.
Når du træner ben- og ballemusklerne, bruger du samtidig musklerne i maven og ryggen til at holde kroppen stabil. Derfor giver disse såkaldte helkropsøvelser størst vægttab. Udfør fx de 3 helkropsøvelser herunder 2 gange om ugen.
Hvis du aldrig har styrketrænet, er din egen kropsvægt i starten rigeligt til at få en hård og effektiv omgang træning. Efterhånden som du kommer i bedre form kan du overveje at investere i nogle håndvægte og en vægtstang – for at øge belastningen og dermed din træningsudbytte.
Sådan gør du
- Udfør de 3 øvelser som cirkeltræning. Det vil sige gå straks videre til næste øvelse – uden at holde pause.
- Lav hver øvelse i 30 sekunder ad gangen, og snup først en pause på 2 minutter, når du har været alle 3 øvelser igennem.
- Udfør hver øvelse så mange gange som muligt inden for de 30 sekunder, uden at sjuske med teknikken.
- De første gange du træner, skal du forsøge at gennemføre 3-4 cirkler på denne måde. Senere kan du gradvist bygge flere cirkler på.
- Træn gerne 2 gange om ugen med en 1 hviledag imellem. På din hviledag må du gerne lavet noget andet aktivt, fx gå, cykle eller svømme.
Bemærk: Dette træningsprogram er sat sammen af videoer fra andre træningsprogrammer og vil derfor henvise til andre videoer i det pågældende træningsprogram.
