Så lidt skal du løbe for at leve længere

Så lidt skal du løbe for at leve længere

Med blot en lille indsats i løbeskoene kan man forlænge livet med 3-6 år, viser ny amerikansk forskning.

  • Aktiv Træning nr. 12, 2015
Løb

Seks miles eller ca. 9,7 kilometers løbetræning om ugen er nok til at forlænge levealderen med 3-6 år sammenlignet med folk, der ikke dyrker motion. Det viser et amerikansk metastudie, hvor forskerne har samlet op på en stor samling løbestudier.

Her har forskerne fundet frem til, at 9,7 km løb om ugen eller 52 minutters løb fordelt på 1-2 ugentlige træningspas er optimalt. Løber man længere, får man ikke nødvendigvis flere leveår ud af det, konkluderer forskerne. Faktisk kan løbere, der tilbagelægger mere end 20 miles (32 km) om ugen, risikere at miste noget af det vundne igen.

OFFICIELLE MOTIONSANBEFALINGER:

  • Vær fysisk aktiv mindst 30 minutter om dagen. Aktiviteten skal være med moderat til høj intensitet og ligge ud over almindelige kortvarige dagligdagsaktiviteter. Hvis de 30 minutter deles op, skal hver aktivitet vare mindst 10 minutter.
  • Mindst 2 gange om ugen skal du udføre fysisk aktivitet med høj intensitet i mindst 20 minutter for at vedligeholde eller øge konditionen og muskelstyrken. Der skal indgå aktiviteter, som øger knoglestyrken og bevægeligheden.

Kilde: Sundhedsstyrelsen

Er du klar til at gennemføre POWERMAN 2016? Læs mere her

Tilmeld dig POWERMAN 2016 her og få en gratis HIGH5 Race Pack

News source: Mayo Clinic Proceedings.

Mere om samme emne

NYHEDSBREV

Få vores gratis nyhedsbrev med masser af gode tips til din træning.

Følg os på instagram

Følg os på instagram

Få forsmag på testvindere og kom med bag kameraet.

Find os her
Mest læste
Forskere: Ældre søskende er de klogeste

Forskere: Ældre søskende er de klogeste

Alder |

Måske har du selv haft det på ...

Læs mere
Test: Er din krop ældre end dig?

Test: Er din krop ældre end dig?

Test |

Lader du vægten stå til, kan det få ...

Test din vægt
Test: Gør dine søvnvaner dig ældre?

Test: Gør dine søvnvaner dig ældre?

Test |

Søvn har en kæmpe betydning for vores ...

Test dine søvnvaner
Test: Gør din livsstil kroppen ældre?

Test: Gør din livsstil kroppen ældre?

Test |

Rygning, alkohol og stress er nogle af ...

Test din livsstil
Test: Gør dit kredsløb din krop ældre?

Test: Gør dit kredsløb din krop ældre?

Test |

Kredsløbssygdomme er en af de store ...

Test dit kredsløb
Nyeste
Brug Facebook - og lev længere

Brug Facebook - og lev længere

Alder |

En gruppe forskere har fundet en ...

Læs mere
4 grunde til at træne midt i livet

4 grunde til at træne midt i livet

Alder |

Din krop vil takke dig senere, hvis du ...

Læs mere
Forskere: Ældre søskende er de klogeste

Forskere: Ældre søskende er de klogeste

Alder |

Måske har du selv haft det på ...

Læs mere
5 grunde til at teenagere er kropumulige

5 grunde til at teenagere er kropumulige

Alder |

Når en teenager bliver rasende over ...

Læs mere
Hot chili con carne

Opskrift | Hot chili con carne

Cookie- og privatlivspolitik