Simpelt trick: Bevar energien på arbejdet

Kontorløb

Bedre humør, mere energi, mindre træthed og mindsket eftermiddagssult. Der er masser af gevinster at hente med små doser motion i løbet af arbejdsdagen.

Simpelt trick: Bevar energien på arbejdet

Med et helt enkelt trick kan du holde energiniveauet intakt, mindske trætheden og undgå eftermiddagssulten i løbet af arbejdsdagen.

  • Af Hans Westhausen Gottlieb
  • 22-11-2016
  • Foto: iStockphoto
Hverdagsmotion

Kæmper du også en daglig kamp mod energiforladthed, træthed og eftermiddagssult, når du sidder foran computeren på arbejdet, så har amerikanske forskere et brugbart tip:

Vær aktiv i 5 minutter hver time i løbet af arbejdsdagen.

Morgentræning vs. minitræning

I et forsøg satte de én gruppe kontoransatte til at lave morgentræning i 30 min. før arbejdsdagen gik i gang, mens en anden gruppe i stedet skulle snuppe 5 minutters gang på et løbebånd hver time i løbet af dagen.

Endelig skulle en kontrolgruppe ikke foretage sig andet, end deres almindelige stillesiddende arbejde.

Små effektive træningsdoser

Konklusionen viste, at både morgentræningsgruppen og minitræningsgruppen klarede sig bedre end den helt stillesiddende kontrolgruppe.

Men de mange små minidoser af træning virkede endnu bedre end morgentræning, både når det gjaldt om at opretholde energien i løbet af dagen, have et bedre humør, mindske trætheden og undgå food cravings om eftermiddagen.

Så arbejder du siddende foran en computerskærm dagen lang, så snup fx et par spurter ude på bagtrappen eller lav armbøjninger eller airsquats i mødelokalet i løbet af arbejdsdagen. De små hyppige aktivitetsdoser kan gøre en stor forskel.

Kilde: International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity

NYHEDSBREV

Få vores gratis nyhedsbrev med masser af gode tips til din træning.

Følg os på instagram

Følg os på instagram

Få forsmag på testvindere og kom med bag kameraet.

Find os her
Mest læste
Yngre søskende er de sundeste

Yngre søskende er de sundeste

Sund livsstil |

Forskerne har talt: Yngre søskende er ...

Læs mere
Hvad forbrænder du, når du slapper af?

Hvad forbrænder du, når du slapper af?

Sund livsstil |

Ferie handler om afslapning, men hvor ...

Tjek det her
Test: Er din krop ældre end dig?

Test: Er din krop ældre end dig?

Test |

Lader du vægten stå til, kan det få ...

Test din vægt
FORSKNING: Spis ost og lev længere

FORSKNING: Spis ost og lev længere

Sund livsstil |

Ost har i mange år været anset som ...

Læs mere
Mænd med store maver er bedre i sengen

Mænd med store maver er bedre i sengen

Sund livsstil |

Et studie viser, at mænd med store ...

Læs mere
Nyeste
FORSKNING: Spis ost og lev længere

FORSKNING: Spis ost og lev længere

Sund livsstil |

Ost har i mange år været anset som ...

Læs mere
Derfor tisser du om natten

Derfor tisser du om natten

Søvn |

Der findes næppe noget mere irriterende ...

Læs mere
Kvinder med store numser er klogere

Kvinder med store numser er klogere

Sund livsstil |

Det er slut med at surmule over, at din ...

Læs mere
Denne sovestilling er bedst

Denne sovestilling er bedst

Søvn |

Jeg sover altid på maven, men har fået ...

Læs mere
Dårlig søvn koster gode leveår

Dårlig søvn koster gode leveår

Søvn |

Undersøgelse: Knap halvdelen af alle ...

Læs mere
Hot chili con carne

Opskrift | Hot chili con carne

Cookie- og privatlivspolitik