6 tricks, der sænker stress på 1 minut
Stresset, presset, ude af stand til at klare mere? Inden du eksploderer, så prøv en af disse 6 tricks. De sænker dit stressniveau på under 1 minut.

6 tricks, der sænker stress på 1 minut

Kan du også mærke hjertet banke ekstra hårdt i denne tid? Så er du ikke alene, men der er heldigvis noget, du kan gøre ved det.

  • Af Lasse Lyhne
  • 07-11-2016

Det er højsæson for stress. Sommeren er for alvor langt væk. Arbejdspresset er højt, mørket ligger tungt, man er træt og i horisonten nærmer julen sig med hastige skridt. Der er nok at blive stresset over, så prøv et af vores 6 tricks her. De sænker pulsen på under 1 minut.

Træk vejret

Dybe, koncentrerede vejrtrækninger sænker niveauet af stresshormonet kortisol i kroppen og virker afslappende på musklerne.

Luk øjnene og tag en dyb indånding. Fokuser på at få luften helt i ned maven og slappe af i skuldrene. Lav 3-4 dybe vejrtrækninger på denne måde.

Kram dig fra stress

Kropslig nærkontakt med et andet menneske sænker blodtrykket og løfter humøret . Et godt, stort bjørnekram fra en god ven eller kollega virker godt, hvis du er stresset. Et kys virker endnu bedre og allerbedst virker … Ja, okay. Det skal du nok ikke prøve på arbejdspladsen, og det tager (for det meste) også længere end eet minut.

Lyt til musik

Musik påvirker os både fysisk og mentalt. Et studie på amerikanske collegestuderende har fx vist at afslappende musik i eksamenslokalet sænkede både puls og blodtryk samt gjorde de studerende mindre nervøse og stressede. En andet studie har vist at rolig musik sænker hjernebølgernes fart og også gør os mere afslappede.

Luft ud

Frisk luft aktiverer det parasympatiske nervesystem, der hjælper med at sænke stressniveauet, så op med vinduerne. Allerbedst er det, hvis du åbner et vindue ud til en have eller en park. Mange af naturens dufte fx lavendel og fyrretræ sænker nemlig beviseligt stressniveauet.

Kig ud

Løft hovedet fra det, du er fordybet i og kig ud. Lad blikket fortabe sig i horisonten og lad øjnene slappe af. Øjne bliver trætte af at fokusere på noget i den samme afstand hele tiden. Det forplanter sig til hovedet og kan give hovedpine og spændinger. Kigger du ud på noget grønt, er det endnu bedre. Grønt har i flere studier vist sig at sænke blodtryk og virke muskelafslappende.

Grin dig stressfri

Latter er en fortrindelig medicin, der virker på alt fra depression til fysiske smerter og altså også stress. Latter frigiver endorfiner, der får os til at slappe af, give slip på bekymringer. Mangler du noget at grine af, så tjek evt. videoen herunder:

NYHEDSBREV

Få vores gratis nyhedsbrev med masser af gode tips til din træning.

Følg os på instagram

Følg os på instagram

Få forsmag på testvindere og kom med bag kameraet.

Find os her
Mest læste
Spiser du mere når du stresser?

Spiser du mere når du stresser?

Test |

Skriger kroppen efter kulhydrater når ...

Er du en stress-spiser?
Test dig selv: Er du stresset?

Test dig selv: Er du stresset?

Test |

Har du lidt for meget om ørerne? Er du ...

Test om du er stresset
Spis dig fra stress

Spis dig fra stress

Stress |

Her får du 5 simple kostråd, der tøjler ...

Spis dig fra stress
Hvor farligt er stress?

Hvor farligt er stress?

Spørg os |

Man hører så meget om, at stress er ...

Læs ekspertens råd
Stresssymptomer, du IKKE må ignorere

Stresssymptomer, du IKKE må ignorere

Stress |

Se, de 5 mest almindelige symptomer på ...

Læs mere
Nyeste
Er mænd eller kvinder bedst under pres?

Er mænd eller kvinder bedst under pres?

Stress |

Sportsudøvere af det ene køn er markant ...

Læs mere
Stresssymptomer, du IKKE må ignorere

Stresssymptomer, du IKKE må ignorere

Stress |

Se, de 5 mest almindelige symptomer på ...

Læs mere
6 tricks mod stress

6 tricks mod stress

Stress |

Kan du også mærke hjertet banke ekstra ...

Læs mere
Dine kollegaers stress smitter

Dine kollegaers stress smitter

Stress |

Hvis dine kollegaer er stressede, kan ...

Læs mere
Spis dig fra stress

Spis dig fra stress

Stress |

Her får du 5 simple kostråd, der tøjler ...

Spis dig fra stress
Hot chili con carne

Opskrift | Hot chili con carne

Cookie- og privatlivspolitik