Derfor må du IKKE drikke alkohol efter træning

Derfor må du IKKE drikke alkohol efter træning

Forskere: Drop fitnesscentret, hvis du har planer om at blive fuld i aften.

  • Af Jesper U. Larsen
  • 15-08-2016

Det lyder måske oplagt at runde fitnesscentret inden en våd aften i byen – så du både kan se ekstra pumpet ud i baren, og kan drikke dig fuld med lidt bedre samvittighed. Men faktisk er det en RIGTIG dårlig idé, siger forskerne bag et nyt studie.

Deres forsøg viste, at alkohol efter styrketræning er direkte ødelæggende for både muskelvækst og restitution hos mænd.

Ringere stillet dagen derpå

”Hvis du dyrker tung styrketræning, så lad være med at tage i fitnesscentret, lige inden du skal ud at drikke om aftenen. Det er muligt, at du næste dag vil være ringere stillet, end hvis du ikke havde trænet,” siger Jakob Vingren fra University of North Texas, der er en af forskerne bag studiet.

10 mænd og 9 kvinder, som var vant til at dyrke styrketræning mindst to timer om ugen, deltog i forsøget. De blev sat til at lave 6 sæt a 10 squats med tung vægt, og derefter fik de serveret enten vand eller vodka. De testpersoner, der drak alkohol, indtog hvad der svarede til mellem 4 og 8 genstande på 10 minutter.

Ingen effekt på kvinder

Der blev taget muskelbiopsier før træningen samt 3 og 5 timer efter. De afslørede, at mændene, der drak alkohol, efterfølgende havde markant lavere niveau af de kemiske signaler i kroppen, som stimulerer muskelvækst og restitution, sammenlignet med de mænd, der kun drak vand.

Alkohol havde ikke samme ødelæggende effekt hos kvinderne – måske fordi alkohol særligt virker hæmmende på testosteron.

News source: Journal of Strength and Conditioning Research

NYHEDSBREV

Få vores gratis nyhedsbrev med masser af gode tips til din træning.

Følg os på instagram

Følg os på instagram

Få forsmag på testvindere og kom med bag kameraet.

Find os her
Mest læste
Spis dig i topform

Spis dig i topform

Protein |

Hvis du vil spise dig til bedre ...

Spis dig i topform
Dette skal du spise inden morgentræning

Dette skal du spise inden morgentræning

Kost og træning |

Spørgsmål: Jeg styrketræner om ...

Læs mere
6 effektive trænings-måltider

6 effektive trænings-måltider

Sund kost |

Her får du 6 effektive måltider, der ...

God mad inden træning
Æg giver styrke og energi

Æg giver styrke og energi

Kost og træning |

Ægs fremragende ernæringsmæssige ...

Læs mere
Hvor meget protein efter træning?

Hvor meget protein efter træning?

Spørg os |

Dit proteinbehov afhænger af hvilken ...

Læs mere
Nyeste
ALT du bør vide om protein

ALT du bør vide om protein

KOST |

Får du nok? Kan man få for meget? Og ...

Læs mere
Dette skal du spise inden morgentræning

Dette skal du spise inden morgentræning

Kost og træning |

Spørgsmål: Jeg styrketræner om ...

Læs mere
Spiser du for tæt på din træning?

Spiser du for tæt på din træning?

Kost og træning |

Det er absolut ikke ligegyldigt, ...

Læs mere
13.000 kcal – se ultraløbers VILDE kost

13.000 kcal – se ultraløbers VILDE kost

Rekordløb |

Sådan spiste Pete Kostelnick hver dag i ...

Læs mere
Hvilken proteinpulver skal jeg vælge?

Hvilken proteinpulver skal jeg vælge?

Annonce |

Annonce: Det kan være svært at finde ...

Læs mere
Cookie- og privatlivspolitik