Dette skal du spise inden morgentræning
Det er afgørende for muskeltilvæksten at få tilstrækkelige mængder protein i den daglige kost.

Dette skal du spise inden morgentræning

Spørgsmål: Jeg styrketræner om morgenen. Jeg vil gerne tage på i muskler og blive stærkere. Hvordan sikrer jeg, at kroppen har den fornødne energi til træning fra morgenstunden af?

  • Af Hans Westhausen Gottlieb
  • 28-11-2016

SVAR: Når det gælder muskeltilvækst, så sørg for at få ca. 25 g protein og 25 g kulhydrat enten før, under eller efter træning, så kroppen har noget at arbejde med.

Derudover skal du sørge for, at kroppen totalt set får nok protein i løbet af dagen. Sigt efter at få 1,5-1,8 gram protein/kg kropsvægt hver dag.

På hårde træningsdage kan det være en idé at indtage en del af proteinerne lige før sengetid i form af fx en skål skyr.

Mejeriprodukter er rige på det langsomt optagelige protein kasein, som hjælper med at holde kroppen forsynet med byggesten natten igennem.

Hvis du føler dig drænet for energi før træning om morgenen, så snup evt. en smule hurtigtoptagelige kulhydrater.

Hurtigt måltid før morgentræning

Mavekneb under træning er sjældent et lige så stort problem, når man styrketræner, sammenlignet med fx at løbe, men der er ingen grund til at spise et kæmpe måltid inden træningen.

Snup et stort glas vand, og spis evt. en banan eller en marmelade-/honningmad på lyst brød inden træning, hvis du føler, du mangler energi under træningen.

Optimer din træning med den rigtige kost. I Aktiv Træning får du opskrifter og ekspertråd til, hvordan du skal spise før, under og efter træning. Se din rabat her!

NYHEDSBREV

Få vores gratis nyhedsbrev med masser af gode tips til din træning.

Følg os på instagram

Følg os på instagram

Få forsmag på testvindere og kom med bag kameraet.

Find os her
Mest læste
Dette skal du spise inden morgentræning

Dette skal du spise inden morgentræning

Kost og træning |

Spørgsmål: Jeg styrketræner om ...

Læs mere
Spis med omtanke før træning

Spis med omtanke før træning

Kost og træning |

En banan ligger lettere i maven end ...

Læs mere
ALT du bør vide om protein

ALT du bør vide om protein

KOST |

Får du nok? Kan man få for meget? Og ...

Læs mere
6 effektive trænings-måltider

6 effektive trænings-måltider

Sund kost |

Her får du 6 effektive måltider, der ...

God mad inden træning
Spis dig i topform

Spis dig i topform

Protein |

Hvis du vil spise dig til bedre ...

Spis dig i topform
Nyeste
ALT du bør vide om protein

ALT du bør vide om protein

KOST |

Får du nok? Kan man få for meget? Og ...

Læs mere
Dette skal du spise inden morgentræning

Dette skal du spise inden morgentræning

Kost og træning |

Spørgsmål: Jeg styrketræner om ...

Læs mere
Spiser du for tæt på din træning?

Spiser du for tæt på din træning?

Kost og træning |

Det er absolut ikke ligegyldigt, ...

Læs mere
13.000 kcal – se ultraløbers VILDE kost

13.000 kcal – se ultraløbers VILDE kost

Rekordløb |

Sådan spiste Pete Kostelnick hver dag i ...

Læs mere
Hvilken proteinpulver skal jeg vælge?

Hvilken proteinpulver skal jeg vælge?

Annonce |

Annonce: Det kan være svært at finde ...

Læs mere
Cookie- og privatlivspolitik