Forskningen har talt: Protein efter træning eller ej

Forskningen har talt: Protein efter træning eller ej

Har du helt styr på, hvornår og hvor meget protein du bør indtage i forbindelse med din træning? Forskningen giver os nu svaret.

  • Af Julie-Elsebeth Crone Johannesen
  • 02-08-2016

I halvandet årti har det stået i træningens ABC, at man skal fylde op på protein efter en hård træningssession. Det skulle eftersigende fremskynde muskelfibrenes restitution og derved øge muskelforøgelsen. Men kan det nu også passe ...

Protein som vidundermiddel

Ny forskning viser nemlig nu, at det ikke er hele sandheden. To analyser, der er udgivet i tidsskriftet Journal of International Society of Sports Nutrition, påviser nemlig noget andet.

Analyserne, der gennemgår og samler eksisterende forskning på området, viser, at der ikke er nævneværdig forskel på, om man indtager protein efter træning eller ej. Det er ellers på dette tidspunkt, at man har talt om et "åbent vindue" for muskelforøgelse.

Det er derimod det generelle indtag af protein i løbet af en dag, der gør en forskel. Forskningen fastslår derved, at hvis man blot har et normalt niveau af aminosyrer i blodet ved påbegyndelsen af den fysiske aktivitet, så er der ingen gevinst at hente ved at proppe sig med proteinbarer og -shakes efter endt træning.

Sådan bør du indtage protein

I stedet for at fylde op på protein i timen efter træning, kan du derimod spise rigeligt protein fordelt på hele dagen. Dette er en fordel, hvis du tænker at påbegynde et pludseligt og hårdt træningsprogram, mens effekten vil være svær at spore hos de, der allerede er trænede.

Yderligere forskning skal nu igangsættes for at fastslå, hvordan proteinniveauet mere præcist påvirker muskelforøgelsen i forbindelse med træning.

Mere om samme emne

NYHEDSBREV

Få vores gratis nyhedsbrev med masser af gode tips til din træning.

Følg os på instagram

Følg os på instagram

Få forsmag på testvindere og kom med bag kameraet.

Find os her
Mest læste
Dette skal du spise inden morgentræning

Dette skal du spise inden morgentræning

Kost og træning |

Spørgsmål: Jeg styrketræner om ...

Læs mere
6 effektive trænings-måltider

6 effektive trænings-måltider

Sund kost |

Her får du 6 effektive måltider, der ...

God mad inden træning
ALT du bør vide om protein

ALT du bør vide om protein

KOST |

Får du nok? Kan man få for meget? Og ...

Læs mere
Effektive måltider efter træning

Effektive måltider efter træning

Sund kost |

Umiddelbart efter træning er det en god ...

Læs mere
Spis dig i topform

Spis dig i topform

Protein |

Hvis du vil spise dig til bedre ...

Spis dig i topform
Nyeste
ALT du bør vide om protein

ALT du bør vide om protein

KOST |

Får du nok? Kan man få for meget? Og ...

Læs mere
Dette skal du spise inden morgentræning

Dette skal du spise inden morgentræning

Kost og træning |

Spørgsmål: Jeg styrketræner om ...

Læs mere
Spiser du for tæt på din træning?

Spiser du for tæt på din træning?

Kost og træning |

Det er absolut ikke ligegyldigt, ...

Læs mere
13.000 kcal – se ultraløbers VILDE kost

13.000 kcal – se ultraløbers VILDE kost

Rekordløb |

Sådan spiste Pete Kostelnick hver dag i ...

Læs mere
Hvilken proteinpulver skal jeg vælge?

Hvilken proteinpulver skal jeg vælge?

Annonce |

Annonce: Det kan være svært at finde ...

Læs mere
Cookie- og privatlivspolitik