© Colourbox

Hvad skal jeg drikke efter løbetræning?

Jeg er i tvivl om, hvor meget protein jeg skal indtage efter løbetræningen. Kan I hjælpe?

Det er primært efter tung styrketræning af kroppens store muskelgrupper, at du skal tænke som en bodybuilder og spise masser af proteiner. Selv hvis du har dyrket coretræning som squats og lunges, er det ikke nødvendigt at proppe dig med proteiner.

Mens proteinbarer og -shakes er overkill, kan der være god fornuft i at indtage en god sjat kulhydrater og en mindre mængde protein. Krævende løbetræning, enten med høj intensitet eller af lang varighed, tømmer musklernes kulhydratdepoter.

De genopfyldes optimalt ved at indtage omkring 50 gram kulhydrat umiddelbart efter træning. Lad dem så få følgeskab af 15-20 gram proteiner, som kroppen bruger til at reparere ødelagt muskelvæv. En halv liter kakaoskummetmælk dækker behovet for begge næringsstoffer og tilfører samtidig den væske, som er tredje del af restitutionskabalen.

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: