Hvor meget skal jeg drikke ved løb i varme?
I 20 graders varme bør du drikke cirka halvdelen af den mæng­de væske, du mister undervejs. Ved 25 grader cirka 3/4 l.

Hvor meget skal jeg drikke ved løb i varme?

Har I et bud på, hvordan jeg skal planlægge væskeindtaget før, under og efter løbeture på de helt varme sommerdage?

  • 28-06-2016
  • Aktiv Træning nr. 7, 2016
Spørg os

Det er herligt med de varme sommerdage, men de kan være lidt af en udfordring for løberen, når hele systemet koger over. Derfor er den rette væskestrategi vigtig – specielt, hvis du skal løbe langt.

SÅ MEGET SKAL DU DRIKKE I VARMEN


Før løbeturen: Det gælder om at være i væskebalance, inden du begynder løbeturen. Du skal ikke kamme over og bælle liter efter liter helt uhæmmet, men drik et stort glas vand til hvert måltid, og snup en kvart liter før træningsturen. Tjek fx farven på din urin. Er den klar eller lysegul, så er væskebalancen fin.

På løbeturen: Løber/træner du mere end én time, bør du tage væske med. Husk dog, at kroppen kun kan optage cirka 1,2 liter væske i timen. Drikker du mere, vil væsken ophobes i ma­ve­tarm­systemet og i stedet hæmme din træning. Drik jævnligt, men i små mængder, som ikke forstyrrer ma­ven.

Efter turen: Under løbeturen har du højst sandsynligt svedt mere ud, end du har indtaget, også selvom du har haft væske med. Efter træning skal du derfor drikke ca. 1,5 gange den væs­kemængde, som du er i underskud af. Vej dig fx før og efter træningen for at få en idé om, hvor meget du har svedt ud. Du bør også få lidt salt – enten i væsken eller ved at spise mad, der rummer lidt salt.

Nedenstående svedtabel viser, hvor meget en mand på 80 kg typisk vil svede ud i timen.

Den lille svedtabel
Temperatur 20˚ 25˚ 30˚ 35˚
Moderat intensitet 1,1 l 1,3 l 1,5 l 1,6 l
Høj intensitet 1,45 l 1,6 l 1,8 l 1,9 l

Mere om samme emne

NYHEDSBREV

Få vores gratis nyhedsbrev med masser af gode tips til din træning.

Følg os på instagram

Følg os på instagram

Få forsmag på testvindere og kom med bag kameraet.

Find os her
Mest læste
Spis dig i topform

Spis dig i topform

Protein |

Hvis du vil spise dig til bedre ...

Spis dig i topform
Dette skal du spise inden morgentræning

Dette skal du spise inden morgentræning

Kost og træning |

Spørgsmål: Jeg styrketræner om ...

Læs mere
6 effektive trænings-måltider

6 effektive trænings-måltider

Sund kost |

Her får du 6 effektive måltider, der ...

God mad inden træning
Æg giver styrke og energi

Æg giver styrke og energi

Kost og træning |

Ægs fremragende ernæringsmæssige ...

Læs mere
Hvor meget protein efter træning?

Hvor meget protein efter træning?

Spørg os |

Dit proteinbehov afhænger af hvilken ...

Læs mere
Nyeste
ALT du bør vide om protein

ALT du bør vide om protein

KOST |

Får du nok? Kan man få for meget? Og ...

Læs mere
Dette skal du spise inden morgentræning

Dette skal du spise inden morgentræning

Kost og træning |

Spørgsmål: Jeg styrketræner om ...

Læs mere
Spiser du for tæt på din træning?

Spiser du for tæt på din træning?

Kost og træning |

Det er absolut ikke ligegyldigt, ...

Læs mere
13.000 kcal – se ultraløbers VILDE kost

13.000 kcal – se ultraløbers VILDE kost

Rekordløb |

Sådan spiste Pete Kostelnick hver dag i ...

Læs mere
Hvilken proteinpulver skal jeg vælge?

Hvilken proteinpulver skal jeg vælge?

Annonce |

Annonce: Det kan være svært at finde ...

Læs mere
Cookie- og privatlivspolitik