Hvordan får jeg 10 gram protein?

En halv time efter

Man skal have mindst 10 gram protein inden for den første halve time efter styrketræning.

Hvordan får jeg de berømte 10 gram protein?

I skriver, at man skal have 10 gram protein lige efter styrketræning. Hvor får jeg det fra?

  • 27-09-2009
  • Aktiv Træning nr. 9, 2009
Spørg os

Ja, eksperternes nemme tommelfingerregel hedder ‘mindst 10 gram protein inden for den første halve time efter styrketræning’ – så har kroppen noget at opbygge muskelmasse af. Skal det være helt optimalt, bør du faktisk indtage 0,25 gram protein pr. kg kropsvægt. Det vil sige, at en mand på 80 kg faktisk skal indtage 20 gram protein, mens restitutionsvinduet er åbent. En stor banan eller et andet stykke frugt vil desuden give dig de kulhydrater, som kroppen også har brug for lige efter træning.

NYHEDSBREV

Få vores gratis nyhedsbrev med masser af gode tips til din træning.

Følg os på instagram

Følg os på instagram

Få forsmag på testvindere og kom med bag kameraet.

Find os her
Mest læste
Æg giver styrke og energi

Æg giver styrke og energi

Kost og træning |

Ægs fremragende ernæringsmæssige ...

Læs mere
6 effektive trænings-måltider

6 effektive trænings-måltider

Sund kost |

Her får du 6 effektive måltider, der ...

God mad inden træning
Spis dig i topform

Spis dig i topform

Protein |

Hvis du vil spise dig til bedre ...

Spis dig i topform
Rødbeder giver dig superkræfter

Rødbeder giver dig superkræfter

Kost |

Forskning viser, at nitrat fra fx ...

Læs mere
Spis med omtanke før træning

Spis med omtanke før træning

Kost og træning |

En banan ligger lettere i maven end ...

Læs mere
Nyeste
Dette skal du spise inden morgentræning

Dette skal du spise inden morgentræning

Kost og træning |

Spørgsmål: Jeg styrketræner om ...

Læs mere
Spiser du for tæt på din træning?

Spiser du for tæt på din træning?

Kost og træning |

Det er absolut ikke ligegyldigt, ...

Læs mere
13.000 kcal – se ultraløbers VILDE kost

13.000 kcal – se ultraløbers VILDE kost

Rekordløb |

Sådan spiste Pete Kostelnick hver dag i ...

Læs mere
Hvilken proteinpulver skal jeg vælge?

Hvilken proteinpulver skal jeg vælge?

Annonce |

Annonce: Det kan være svært at finde ...

Læs mere
20 SUPER fødevarer for løbere

20 SUPER fødevarer for løbere

Kost og træning |

Kosten spiller en vigtig rolle, hvis du ...

Læs mere
Hot chili con carne

Opskrift | Hot chili con carne

Cookie- og privatlivspolitik