En halv time efter Man skal have mindst 10 gram protein inden for den første halve time efter styrketræning.

Hvordan får jeg de berømte 10 gram protein?

I skriver, at man skal have 10 gram protein lige efter styrketræning. Hvor får jeg det fra?

Ja, eksperternes nemme tommelfingerregel hedder ‘mindst 10 gram protein inden for den første halve time efter styrketræning’ – så har kroppen noget at opbygge muskelmasse af. Skal det være helt optimalt, bør du faktisk indtage 0,25 gram protein pr. kg kropsvægt. Det vil sige, at en mand på 80 kg faktisk skal indtage 20 gram protein, mens restitutionsvinduet er åbent. En stor banan eller et andet stykke frugt vil desuden give dig de kulhydrater, som kroppen også har brug for lige efter træning.

Der er 10 gram protein i

  • 75 gram makrel i tomat
  • 2,5 deciliter mager fedtfattig yoghurt
  • 50 gram kyllingefilet
  • 40 gram tun i vand
  • 50 gram mandler
  • 35 gram fedtfattig skæreost

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: