Lad ikke kosten sabotere din træning: Spis i tide

5 kost-fejl saboterer din træning

Lad ikke kosten sabotere din træning. Få en løsning til de 5 mest almindelige kost-fejl, der sker når du træner.

Side 1 af 6 Næste
  • Af Martin Kreutzer
  • Aktiv Træning nr. 3, 2012

Vores maver arbejder ikke ens, men som tommelfingerregel kan fødevarer genere i cirka så mange timer:

  • 6 timer: Røget makrel, laks, ål og anden røget og fed fisk. Nødder som hassel- og valnødder.
  • 5 timer: Tørrede bønner, rosenkål, blomkål, broccoli og de fleste andre former for kål. Alle former for røget kød.
  • 4 timer: Grove kornprodukter, fx kernerugbrød og fuldkorns pasta, brune ris, rødt kød og fed fisk (der ikke er røget). Rosiner og anden tørret frugt.
  • 3 timer: Finere kornprodukter, fx lyst brød og almindelig hvid pasta. Fjerkræ, hvid fisk og grønsager som ærter og peberfrugter. Skyr, græsk yoghurt og fromage frais.
  • 2 timer: Frugt, almindelig yoghurt, salat og agurk. Almindeligt knækbrød, mager fisk, bagt kartoffel og pasta.
  • 1 time: Små mængder af den mad, som vi viser ud for 2 og 3 timer. Banan (kun meget modne), franskbrød med syltetøj eller nutella.
  • 0 timer: Meget små mængder af 2-3-timers-maden, energidrik, geler eller letfordøjelige energibarer. Juice fortyndet med vand.

Se de fem fejl på de næste sider >

Side 1 af 6 Næste

NYHEDSBREV

Få vores gratis nyhedsbrev med masser af gode tips til din træning.

Følg os på instagram

Følg os på instagram

Få forsmag på testvindere og kom med bag kameraet.

Find os her
Mest læste
Dette skal du spise inden morgentræning

Dette skal du spise inden morgentræning

Kost og træning |

Spørgsmål: Jeg styrketræner om ...

Læs mere
Spis med omtanke før træning

Spis med omtanke før træning

Kost og træning |

En banan ligger lettere i maven end ...

Læs mere
ALT du bør vide om protein

ALT du bør vide om protein

KOST |

Får du nok? Kan man få for meget? Og ...

Læs mere
6 effektive trænings-måltider

6 effektive trænings-måltider

Sund kost |

Her får du 6 effektive måltider, der ...

God mad inden træning
Ingefær tager ømheden

Ingefær tager ømheden

Kost og træning |

Døjer du med ømme muskler efter ...

Læs mere
Nyeste
ALT du bør vide om protein

ALT du bør vide om protein

KOST |

Får du nok? Kan man få for meget? Og ...

Læs mere
Dette skal du spise inden morgentræning

Dette skal du spise inden morgentræning

Kost og træning |

Spørgsmål: Jeg styrketræner om ...

Læs mere
Spiser du for tæt på din træning?

Spiser du for tæt på din træning?

Kost og træning |

Det er absolut ikke ligegyldigt, ...

Læs mere
13.000 kcal – se ultraløbers VILDE kost

13.000 kcal – se ultraløbers VILDE kost

Rekordløb |

Sådan spiste Pete Kostelnick hver dag i ...

Læs mere
Hvilken proteinpulver skal jeg vælge?

Hvilken proteinpulver skal jeg vælge?

Annonce |

Annonce: Det kan være svært at finde ...

Læs mere
Hot chili con carne

Opskrift | Hot chili con carne

Cookie- og privatlivspolitik