© Valling.com

Ostemad med frugt

Heldigvis kan du fint dække kroppens behov før træningen uden de store gastronomiske anstrengelser.

Hvorfor: Ostemaden giver dig både kulhydrater og proteiner at træne på. Snup dog lige et stykke frugt eller to til, så kulhydratmængden løftes. Frugten bidrager også med immunforsvarsstyrkende antioxidanter. Osten skal helst være mager – omkring 20+, fordi den indeholder mere protein og mindre af det usunde fedt end de federe oste. Hvor meget: En enkeltskive brød med et par skiver ost. Og med ca. 200 gram frugt til giver det et godt fundament. Næringsindhold: 330 kcal, 18 gram protein, 7 gram fedt, 52 gram kulhydrat, 9 gram kostfibre. Alternativer: Mager hytteost på brødet.

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: