Skal jeg drikke vand eller energidrik?

Skal jeg drikke vand eller energidrik?

Hvornår er vand bedst under træning? Og hvornår har jeg også brug for sukker og salte?

  • Aktiv Træning nr. 6, 2014
Spørg Os

Vores behov for væske, energi og salte er individuelt og afhænger bl.a. af din kropsstørrelse, hvor hårdt du træner, og temperaturen. Men derfor kan man godt give nogle grove tommelfingerregler, som det er værd at skele til. Se tidslinjen herunder.

En anden vigtig regel siger, at du skal starte tidligt med at drikke. Har du planlagt at være i gang i mere end 1 time, så vent ikke 1 time med at begynde at drikke. Drik jævnt under træningen, og væn dig til at drikke 2-3 gange i timen. Hver gang drikker du kun et sted mellem 0,2 og 0,25 liter, så du undgår at have en masse væske til at ligge og skvulpe rundt i maven.

Drik også rigeligt under udendørs træning om vinteren – når du pakker dig ind i mange lag tøj, sveder du meget, selvom det er frostvejr.

60 min.

VAND Vand er det første, som du får brug for. Efter cirka en 1 times træning begynder din præstationsevne at falde pga. væskemangel – på en varm sommerdag dog noget før.

75-90 min.

SUKKER Behovet for kulhydrater opstår typisk efter 75-90 minutter. Ved du, at din træningstur bliver længere end det, bør du tidligt i dine udfoldelser begynde at indtage energidrik med 6-8 pct. kulhydrat.

1½-2 timer

SALT Først efter 1½-2 timers træning begynder kroppen at løbe tør for salte. Vælg energidrik tilsat elektrolytter, som fås i mange sportsbutikker. Eller put en knivspids salt i almindelig energidrik. På en varm sommerdag kan behovet for salte dog opstå allerede efter 1 times hård træning.

Mere om samme emne

NYHEDSBREV

Få vores gratis nyhedsbrev med masser af gode tips til din træning.

Følg os på instagram

Følg os på instagram

Få forsmag på testvindere og kom med bag kameraet.

Find os her
Mest læste
Dette skal du spise inden morgentræning

Dette skal du spise inden morgentræning

Kost og træning |

Spørgsmål: Jeg styrketræner om ...

Læs mere
Spis med omtanke før træning

Spis med omtanke før træning

Kost og træning |

En banan ligger lettere i maven end ...

Læs mere
ALT du bør vide om protein

ALT du bør vide om protein

KOST |

Får du nok? Kan man få for meget? Og ...

Læs mere
6 effektive trænings-måltider

6 effektive trænings-måltider

Sund kost |

Her får du 6 effektive måltider, der ...

God mad inden træning
Ingefær tager ømheden

Ingefær tager ømheden

Kost og træning |

Døjer du med ømme muskler efter ...

Læs mere
Nyeste
ALT du bør vide om protein

ALT du bør vide om protein

KOST |

Får du nok? Kan man få for meget? Og ...

Læs mere
Dette skal du spise inden morgentræning

Dette skal du spise inden morgentræning

Kost og træning |

Spørgsmål: Jeg styrketræner om ...

Læs mere
Spiser du for tæt på din træning?

Spiser du for tæt på din træning?

Kost og træning |

Det er absolut ikke ligegyldigt, ...

Læs mere
13.000 kcal – se ultraløbers VILDE kost

13.000 kcal – se ultraløbers VILDE kost

Rekordløb |

Sådan spiste Pete Kostelnick hver dag i ...

Læs mere
Hvilken proteinpulver skal jeg vælge?

Hvilken proteinpulver skal jeg vælge?

Annonce |

Annonce: Det kan være svært at finde ...

Læs mere
Hot chili con carne

Opskrift | Hot chili con carne

Cookie- og privatlivspolitik