Skal man altid have protein?

Skal man altid have protein?

Jeg styrketræner 3 gange om ugen og indtager bagefter proteinpulver. Desuden svømmer jeg hver morgen. Bør jeg tage ekstra proteintilskud for ikke at tabe muskelmasse ved at svømme?

  • Aktiv Træning nr. 9, 2010
Spørg os

Nej, det er ikke nødvendigt. Flere undersøgelser har ganske vist dokumenteret, at du restituerer bedre, hvis du lige efter træning indtager 0,25 gram protein og 0,5-0,75 gram kulhydrat pr. kilo kropsvægt. Det får du fx ved at putte en måleskefuld proteinpulver i 4-5 dl appelsinjuice.

Men efter almindelig svømmetræning er det ikke nødvendigt. Som tommelfingerregel er et eftertræningsmåltid kun virkelig påkrævet, når du har gået til grænsen af din ydeevne – med tilsvarende stor muskelødelæggelse til følge. Det kan fx være tung styrketræning, hårde intervaller i svømmehallen eller en lang og udmarvende løbetur.

For de fleste motionsløbere vil en tur i svømmehallen eller en almindelig løbetur således ikke betyde, at de hurtigst muligt skal have protein og kulhydrat. Her dækker dagens almindelige måltider kroppens behov for næringsstoffer.

NYHEDSBREV

Få vores gratis nyhedsbrev med masser af gode tips til din træning.

Følg os på instagram

Følg os på instagram

Få forsmag på testvindere og kom med bag kameraet.

Find os her
Mest læste
Æg giver styrke og energi

Æg giver styrke og energi

Kost og træning |

Ægs fremragende ernæringsmæssige ...

Læs mere
6 effektive trænings-måltider

6 effektive trænings-måltider

Sund kost |

Her får du 6 effektive måltider, der ...

God mad inden træning
Spis dig i topform

Spis dig i topform

Protein |

Hvis du vil spise dig til bedre ...

Spis dig i topform
Rødbeder giver dig superkræfter

Rødbeder giver dig superkræfter

Kost |

Forskning viser, at nitrat fra fx ...

Læs mere
Spis med omtanke før træning

Spis med omtanke før træning

Kost og træning |

En banan ligger lettere i maven end ...

Læs mere
Nyeste
Dette skal du spise inden morgentræning

Dette skal du spise inden morgentræning

Kost og træning |

Spørgsmål: Jeg styrketræner om ...

Læs mere
Spiser du for tæt på din træning?

Spiser du for tæt på din træning?

Kost og træning |

Det er absolut ikke ligegyldigt, ...

Læs mere
13.000 kcal – se ultraløbers VILDE kost

13.000 kcal – se ultraløbers VILDE kost

Rekordløb |

Sådan spiste Pete Kostelnick hver dag i ...

Læs mere
Hvilken proteinpulver skal jeg vælge?

Hvilken proteinpulver skal jeg vælge?

Annonce |

Annonce: Det kan være svært at finde ...

Læs mere
20 SUPER fødevarer for løbere

20 SUPER fødevarer for løbere

Kost og træning |

Kosten spiller en vigtig rolle, hvis du ...

Læs mere
Hot chili con carne

Opskrift | Hot chili con carne

Cookie- og privatlivspolitik