Spar kulhydraterne efter styrketræning

Spar kulhydraterne efter styrketræning

Drop de kalorierige kulhydrater og spis proteiner i stedet.

  • Aktiv Træning nr. 12, 2011

Hidtil har det været god skik at indtage både protein og kulhydrat efter tung styrketræning for at sætte en stopper for muskelnedbrydningen og maksimere musklernes genopbygning. En ny undersøgelse viser dog, at du godt kan vrage de kalorierige kulhydrater – hvilket er særlig relevant, hvis du ønsker at holde lidt styr på vægten.

I forsøget fik deltagerne enten 25 gram protein og 50 gram kulhydrat – eller 25 gram protein alene. Begge dele viste sig at være lige effektivt for muskelrestitutionen.

5 x proteinrig powerkost

  • 125 gram kyllingebryst eller andet magert kød
  • En dåse tun i vand
  • 2 dl skyr eller fromage frais
  • 20 gram proteinpulver opløst i 2 dl mælk
  • Et par æg

News source: Medicine & Science in Sports & Exercise

NYHEDSBREV

Få vores gratis nyhedsbrev med masser af gode tips til din træning.

Følg os på instagram

Følg os på instagram

Få forsmag på testvindere og kom med bag kameraet.

Find os her
Mest læste
Spis dig i topform

Spis dig i topform

Protein |

Hvis du vil spise dig til bedre ...

Spis dig i topform
Dette skal du spise inden morgentræning

Dette skal du spise inden morgentræning

Kost og træning |

Spørgsmål: Jeg styrketræner om ...

Læs mere
6 effektive trænings-måltider

6 effektive trænings-måltider

Sund kost |

Her får du 6 effektive måltider, der ...

God mad inden træning
Æg giver styrke og energi

Æg giver styrke og energi

Kost og træning |

Ægs fremragende ernæringsmæssige ...

Læs mere
Hvor meget protein efter træning?

Hvor meget protein efter træning?

Spørg os |

Dit proteinbehov afhænger af hvilken ...

Læs mere
Nyeste
ALT du bør vide om protein

ALT du bør vide om protein

KOST |

Får du nok? Kan man få for meget? Og ...

Læs mere
Dette skal du spise inden morgentræning

Dette skal du spise inden morgentræning

Kost og træning |

Spørgsmål: Jeg styrketræner om ...

Læs mere
Spiser du for tæt på din træning?

Spiser du for tæt på din træning?

Kost og træning |

Det er absolut ikke ligegyldigt, ...

Læs mere
13.000 kcal – se ultraløbers VILDE kost

13.000 kcal – se ultraløbers VILDE kost

Rekordløb |

Sådan spiste Pete Kostelnick hver dag i ...

Læs mere
Hvilken proteinpulver skal jeg vælge?

Hvilken proteinpulver skal jeg vælge?

Annonce |

Annonce: Det kan være svært at finde ...

Læs mere
Cookie- og privatlivspolitik