© Colourbox

Spar kulhydraterne efter styrketræning

Drop de kalorierige kulhydrater og spis proteiner i stedet.

10. november 2011

Hidtil har det været god skik at indtage både protein og kulhydrat efter tung styrketræning for at sætte en stopper for muskelnedbrydningen og maksimere musklernes genopbygning. En ny undersøgelse viser dog, at du godt kan vrage de kalorierige kulhydrater – hvilket er særlig relevant, hvis du ønsker at holde lidt styr på vægten.

I forsøget fik deltagerne enten 25 gram protein og 50 gram kulhydrat – eller 25 gram protein alene. Begge dele viste sig at være lige effektivt for muskelrestitutionen.

5 x proteinrig powerkost

  • 125 gram kyllingebryst eller andet magert kød

  • En dåse tun i vand

  • 2 dl skyr eller fromage frais

  • 20 gram proteinpulver opløst i 2 dl mælk

  • Et par æg

Source #Medicine & Science in Sports & Exercise

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: