Spis protein før løb

Spis protein før løb

Proteiner inden træning styrker udholdenheden.

  • Aktiv Træning nr. 8, 2011

Drop pastaen, og prop dig med proteiner i stedet. Kulhydrater fra fx pasta, brød og ris har længe været det brændstof, løbere, cykelryttere og andre udholdenhedsatleter fyldte i tanken i forbindelse med konkurrencer.

Et nyt studie fra University of Stirling tyder imidlertid på, at de mange kulhydrater bør suppleres med masser af protein.

Forskerne opdelte en gruppe veltrænede cykelryttere i 2 grupper. Den første gruppe havde et helt normalt proteinindtag, mens den anden gruppe spiste ekstra meget protein. Forsøget viste, at de cykelryttere, der spiste meget protein, klarede sig bedre i udholdenhedstest, og at de samtidig følte sig i bedre humør og mindre trætte efter træningen.

Gode proteinkilder

Det er vigtigt, at der er gode proteinkilder til alle dine måltider. Gode proteinholdige fødevarer er:

  • Æg, ost og mælk
  • Bælgfrugter som ærter, linser og diverse bønner (ikke grønne)
  • Fisk, fx dåsetun, laks og makrel
  • Kød fra fjerkræ
  • Kød fra svin, okse, lam m.m.

NYHEDSBREV

Få vores gratis nyhedsbrev med masser af gode tips til din træning.

Følg os på instagram

Følg os på instagram

Få forsmag på testvindere og kom med bag kameraet.

Find os her
Mest læste
Dette skal du spise inden morgentræning

Dette skal du spise inden morgentræning

Kost og træning |

Spørgsmål: Jeg styrketræner om ...

Læs mere
Spis med omtanke før træning

Spis med omtanke før træning

Kost og træning |

En banan ligger lettere i maven end ...

Læs mere
Hvor meget protein efter træning?

Hvor meget protein efter træning?

Spørg os |

Dit proteinbehov afhænger af hvilken ...

Læs mere
Spis dig i topform

Spis dig i topform

Protein |

Hvis du vil spise dig til bedre ...

Spis dig i topform
Super mad til cykelryttere

Super mad til cykelryttere

Cykling |

Kokken på Bjarne Riis' cykelhold giver ...

Læs mere
Nyeste
ALT du bør vide om protein

ALT du bør vide om protein

KOST |

Får du nok? Kan man få for meget? Og ...

Læs mere
Dette skal du spise inden morgentræning

Dette skal du spise inden morgentræning

Kost og træning |

Spørgsmål: Jeg styrketræner om ...

Læs mere
Spiser du for tæt på din træning?

Spiser du for tæt på din træning?

Kost og træning |

Det er absolut ikke ligegyldigt, ...

Læs mere
13.000 kcal – se ultraløbers VILDE kost

13.000 kcal – se ultraløbers VILDE kost

Rekordløb |

Sådan spiste Pete Kostelnick hver dag i ...

Læs mere
Hvilken proteinpulver skal jeg vælge?

Hvilken proteinpulver skal jeg vælge?

Annonce |

Annonce: Det kan være svært at finde ...

Læs mere
Cookie- og privatlivspolitik