Smoothie med proteinpulver

Smoothien, som er fyldt med proteiner og kulhydrater, hjælper din muskelopbygningen, hvis den drikkes umiddelbart før styrketræning.

4. maj 2010 af Martin Kreutzer og Helle Brønnum Carlsen

Derfor er denne smoothie god: Den giver dig frem for alt nogle proteiner at træne på. Undersøgelser viser, at hvis du sammen med lidt kulhydrat indtager mindst 10 gram protein umiddelbart inden styrketræning, fremmer det den efterfølgende muskelopbygning.

Der er også skruet op for indholdet af antioxidanter og n-3-fedtsyrer i smoothien. Den cocktail nedsætter betændelsen i de hårdt belastede muskler, fjerner den efterfølgende ømhed og fremmer restitutionen.

Ingredienser til 1 person: 1½ dl frosne jordbær 1 spsk. proteinpulver 1 tsk. nøddeolie (mandel eller hasselnød) 1 dl yoghurt, saft af ½-1 appelsin

Sådan gør du: Blendes sammen og nydes isafkølet. Indtages umiddelbart inden din styrketræning.

NÆRINGSINDHOLD

Energi: 218 kcal Protein: 16 gram Fedt: 6,6 gram Kulhydrat:24,2 gram Kostfibre: 1,2 gram

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: