Forskere fra Penn State College of Medicine oplistede en stribe succesparametre efter at have undersøgt 1.165 menneskers vaner og mønstre omkring vægttab og fastholdelsen af vægttabet. Her er en række af de råd og tip, som virkede for dem.
Tjekliste til succes med vægttab:
- Deltag i et struktureret vægttabsprogram.
- Opsøg informationer om vægttab, næringsstoffer eller motion.
- Spis jævnlige sunde mellemmåltider.
- Begræns mængden af sukker i mad og drikkevarer.
- Planlæg fremtidige måltider.
- Undgå at springe måltider over - heller ikke morgenmaden.
- Udøv forskellige former for motion.
- Dyrk motion, som du synes, er sjovt.
- Tænk på, hvor meget bedre du får det, når du er blevet slank.
Tjekliste til succes med vægtvedligeholdelse:
De mennesker, der holdt fast i den nye, markant lavere vægt, havde indrettet sig med disse vaner:
- Spis masser af mad med lavt kalorieindhold, men med masser af proteiner.
- Gør motion til en fast og regelmæssig del af dit liv.
- Beløn dig selv for at følge din diæt og/eller motionsplan.
- Glem ikke, at du bliver nødt til at holde et vågent øje med vægten.
