Har du tabt det antal kilo, som du håbede på? Vender du tilbage til din gamle livsstil, kommer kiloene hurtigt igen.
Spis meget frugt og grønt
I løbet af de seneste 8 uger har du vænnet dig til at spise mere frugt og flere grønsager. Hold fast i det. Begge dele er fedtfattige og kalorielette måder at få en masse sunde stoffer, der mætter. Sigt mod at spise 1 kg hver dag – fordelt på morgenmad, frokost, mellemmåltider og aftensmad.
Vælg kun fuldkorn
Spis ikke for meget brød, pasta og ris. Vælg desuden altid den grovest mulige variant – det vil sige fuldkorn. Gode eksempler er groft rugbrød, fuldkornspasta, havregryn og brune ris.
Lidt, men godt fedt
Husk lidt sundt fedt i dagens 3 hovedmåltider. Det kan fx klares ved at spise fed fisk som sild, makrel og laks. En håndfuld nødder/mandler eller 1-2 tsk. planteolie i salaten er også et godt valg. Spar kalorier ved at skære fedt fra andre steder – fx ved at droppe leverpostej og i stedet spise makrel i tomat eller skifte fetaost ud med små stykker oliven eller avocado.
Tilfør proteiner dagen lang
Sørg for, at alle dagens hovedmåltider indeholder godt med protein – også morgenmaden.Spis æg, kød, fisk, fjerkræ, æg og magre mejeriprodukter. Bønner og kornprodukter med højt indhold af protein kan også supplere.
Spis tit
Hold dit blodsukker stabilt ved at spise hver 3. time. Så er det nemmere at modstå fristelsen til chokolade og andre kaloriebomber. Husk især et sundt lille mellemmåltid hen ad eftermiddagen.
Gør forskel på hverdag og fest
Spar en masse kalorier ved at leve meget sundt og tilbageholdende i hverdagene, og lad slik, kager, sodavand og alkohol være noget, som du kun under dig selv i weekenden.
Tjek regelmæssigt din vægt
Vej dig fx hver fredag morgen, og beslut, hvad der er din grænsevægt. Overskrides den, sætter du hårdt ind og snupper 2 uger med fuldt fokus på kost og træning, indtil vægten falder.
