Langt de fleste konditest på markedet er dyre, omfattende og skal udføres af en professionel for at få et brugbart resultat.
Et forskerhold har udviklet en type test, som du kan lave og hurtigt finde svar på, om du er i form.
Denne konditionstest tager kun 10 minutter (udover opvarmningen), og den er ganske gratis, for du har kun brug for 20 meter fortov eller lign. og en hjælper.
Sådan gør du
- Opmål en bane på 20 meter.
- Løb frem og tilbage ad banen så hurtigt, du kan. Du skal røre jorden med hånden i hver ende af banen.
- Løb 20 intervaller á 15 sekunders varighed – hold 15 sekunders pause mellem hvert interval.
- Testen varer i alt 10 min, inklusiv de 15 sekunders pauser mellem hvert interval.
- Lad din hjælper give dig signal til, hvornår du henholdsvis skal løbe og holde pause.
- Lad også din hjælper måle op hvor langt, du har løbet på de 10 minutter.
- Indtast dit resultat i beregneren herunder.
- I skemaet kan du se hvor god din form er.
| Lavt | Under middel | Middel | Godt | Meget godt | |
|---|---|---|---|---|---|
| 20-29 år | Under 39 | 39-43 | 44-51 | 52-56 | 57 eller mere |
| 30-39 år | Under 35 | 35-39 | 40-47 | 48-51 | 52 eller mere |
| 40-49 år | Under 31 | 31-35 | 36-43 | 44-47 | 48 eller mere |
| 50-59 år | Under 25 | 26-31 | 32-39 | 40-43 | 44 eller mere |
| 60-69 år | Under 21 | 22-26 | 27-35 | 36-39 | 40 eller mere |
| 70- år | Under 19 | 20-24 | 25-32 | 33-37 | 38 eller mere |
Kilde: Journal of Sports Medicine and Physical Fitness
