© Colourbox

Ånd dig til ekstra kræfter

Mange trækker vejret alt for uøkonomisk og hæmmer dermed deres egen præstationsevne.

Prøv at arbejde målrettet med nogle enkle vejrtrækningsøvelser ude på træningsturen.

METODE 1

  • For hver 2, 3 eller 4 skridt på løbeturen ånder du ind, og på de næste 2, 3 eller 4 skridt ånder du ud. Antal skridt pr. åndedrag afhænger af, hvor hårdt og intensivt du træner.

  • Træk vejret helt ned i maven, og mærk, hvordan din mellemgulvsmuskel presser sig nedad, når du ånder ind, og kommer retur, når du ånder ud.

  • Benyt dig af næsevejrtrækning, så længe du kan, da næsens luftveje renser og varmer luften.

  • Tælleteknikken hjælper samtidig din præstation ved at få dig til at fokusere på at tælle frem for træthed.

METODE 2

  • Fokusér udelukkende på at få tømt dine lunger grundigt for luft, hver gang du ånder ud.

  • Brug dine mave-, bryst- og halsmuskler til at klemme den sidste luft ud. Det skal føles lidt som at køre et indvendigt stempel ned mod mellemgulvet, der samtidig trækker sig opad.

  • Alt efter hvor hårdt du træner, så lad din udånding vare mellem 2 og 4 skridt, og hold en fast rytme.

  • Den efterfølgende indånding behøver du ikke at koncentrere dig om; den bliver dyb helt af sig selv.

METODE 3

  • Tag en rigtig dyb indånding over 4 til 8 skridt, der fylder først din mave og dernæst din brystkasse med luft.

  • Slip så alle dine spændinger i kroppen ved at åbne og knytte hænderne, ryste dine arme og rulle dit hoved fra side til side, samtidig med at du ånder ud over 4 til 8 skridt.

  • Gentag 2 gange.

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: