© Colourbox

Bold

FordiBoldspil indeholder spring og voldsomme accelerationer. Det kræver grundig opvarmning, hvis du vil præstere optimalt og forebygge skader. TilgodeserAlle de store muskelgrupper og din evne til at udføre maksimalt, eksplosivt muskelarbejde. TidCa. 15 min.Intensitet

28. september 2011

Fordi Boldspil indeholder spring og voldsomme accelerationer. Det kræver grundig opvarmning, hvis du vil præstere optimalt og forebygge skader.

Tilgodeser Alle de store muskelgrupper og din evne til at udføre maksimalt, eksplosivt muskelarbejde.

Tid Ca. 15 min.

Intensitet Det er vigtigt med gradvist stigende intensitet, hvor sidste del af opvarmningen er med moderat til høj intensitet. Første del af opvarmningen kan bestå af 5 min. løb med gradvist stigende tempo. Herefter følger et par minutter med forskellige løbevariationer (fx baglæns- og sidelænsløb). Accelerationer, kropsfinter og spring bør indgå i den sidste del af opvarmningen, som er sportsspecifik. Det gælder især for håndbold, hvor svingøvelser for armene bør indgå i både midterste og sidste del af opvarmningen.

Bonus-tip Ikke alle øvelser, der efterligner spilsituationen, behøver at være med bold. Du kan fx imitere typiske angrebsog forsvarssituationer i opvarmningen.

Øvelsesbeskrivelse

  • Løb sidelæns med bøjede knæ, imens du med bøjede arme laver en vinduesviskerbevægelse. Øvelsen imiterer forsvarsspillet i håndbold.

  • Lav korte løbespring fremad, hvor benene føres skråt fremad ud til højre og venstre side på skift. Løb baglæns tilbage til udgangspunktet med små, hurtige skridt efter 30 m. Øvelsen imiterer angrebsfinter i fodbold.

  • Lav høje knæløft på stedet i ca. 3 sekunder, hvorefter du læner kroppen fremad og accelererer i løb over 30-40 m. Tempoet skal være lidt under sprinthastighed. Øvelsen udføres et par gange.

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: