Læs også

Thrusters

HUSK: Pas på hælen! Hold hele foden i gulvet under hele øvelsen. © Sigurd Høyen & Valling.com.

Airsquat

Crossfit-skolen video: Airsquat træner baller, forlår, baglår og inderlår samt kernestabilisering og balance.

7. juli 2014 af Frederik Ægidius & Jesper U. Larsen.

Sådan laver du crossfit-øvelsen sikkert:

1. Stå med fødderne i skulderbredde. Spænd i baller og mave og ret ryggen.

2. Med vægten på hælene skubber du hoften tilbage og sænker langsomt bagdelen mod gulvet. Sænk hoften så langt ned, at den er under knæhøjde og sørg for, at knæene er på linje med tæerne. Hold brystet højt og hænderne foran brystet. Stræk benene og vend tilbage til startpositionen.

Tempo: Kontrolleret ned, eksplosivt op.

• 20 sek. arbejde • 10 sek. pause • Gennemfør 8 runder

Muskler, du træner: Baller, forlår, baglår og inderlår samt kernestabilisering og balance.

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: