Læs også

Bear crawl

HUSK: Hvis du holder vægtene ud foran kroppen, er det kun skuldrene, der arbejder. Så sørg for at strække armene lige op. © Valling.com

Thrusters

Crossfit-skolen video: Thrusters træner ben, baller, mave, skuldre og arme.

12. november 2014 af Frederik Ægidius & Jesper U. Larsen.

Sådan laver du crossfit-øvelsen sikkert:

1. Placér dine vægte (fx et par vandflasker eller to håndvægte på 2-12 kilo) på skuldrene. Stil dig med fødderne i skulderbredde og tæerne lige frem eller en smule udad. Spænd i maven.

2. Med vægten på hælene (pas på ikke at løfte tæerne) bevæger du hoften bagud og bøjer langsomt ned i benene. Hoften skal ned under vandret, og hælene skal blive i gulvet.

3. Rejs dig nu op, så hurtigt du kan, og stræk armene over hovedet. Før vægten ned på skuldrene igen, inden du gentager bevægelsen.

Tempo: Kontrolleret ned, eksplosivt op.

10 gentagelser pr. runde

Du træner: Ben, baller, mave, skuldre og arme.

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: