Læs også

Burpees

© Sigurd Høyen & Valling.com.

Tuck jump

Crossfit-skolen video: Tuck jump træner baglår, forlår, mave og puls.

7. juli 2014 af Frederik Ægidius & Jesper U. Larsen.

Sådan laver du crossfit-øvelsen sikkert:

1. Stå med ret ryg og fødderne i hoftebredde. Spænd i maven. Kig lige frem.

2. Bøj i knæ og hofte samtidig og gør klar til afsæt. Lad armene følge med bagud.

3. Sæt kraftfuldt af og hop så højt, som du overhovedet kan.

4. I hoppet trækker du knæene op mod brystet.

5. Tag fat lige under knæene og træk dem så langt op mod brystet som muligt – hvis du kan ramme brystet, er det godt. Sørg for at lande ‘blødt’ og gentag med det samme.

Tempo: Så hurtigt du kan uden at miste kontrollen med bevægelsen. Koncentrér dig om at lande kontrolleret hver gang.

• 20 sek. arbejde • 10 sek. pause • Gennemfør 8 runder

Muskler, du træner: Baglår, forlår, mave og puls.

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Hvad er det bedste ved vintertræning?

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: