Læs også

Squat jumps

HUSK: Stræk benene helt, før du presser vægtene op over hovedet. © Valling.com

Thrusters

Crossfit-skolen video: Thrusters træner baller, forlår, baglår, inderlår, skuldre, arme samt core og balance.

5. september 2014 af Frederik Ægidius & Jesper U. Larsen.

Sådan laver du crossfit-øvelsen sikkert:

1. Placér dine vægte (fx et par vandflasker) på skuldrene. Stil dig med fødderne i skulderbredde og tæerne pegende lige frem eller en smule udad. Spænd i maven.

2. Bevæg hoften bagud, og bøj langsomt ned i benene, til hoften er under vandret. Hælene skal blive i gulvet.

3. Rejs dig eksplosivt op, og stræk armene over hovedet. Før derefter vægtene ned på skuldrene igen.

Tempo: Kontrolleret.

20 gentagelser pr. runde

Muskler, du træner: Baller, forlår, baglår, inderlår, skuldre, arme samt core og balance.

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Hvad er det bedste ved vintertræning?

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: