Crossfit video øvelse: Lunges - styrketræning af forlår, baglår og baller

HUSK:

Undgå at komme op på tæerne på forreste fod. Vil du gøre øvelsen lidt hårdere, kan den laves med en vægt i hænderne.

2. del: Lunges

Crossfit-skolen video: Lunges træner forlår, baglår, baller og balance.

  • Af Frederik Ægidius & Jesper U. Larsen.
  • Aktiv Træning nr. 4, 2015
  • Foto: Valling.com

Sådan laver du crossfit-øvelsen sikkert:


1. Stå med din hoftebreddes afstand mellem fødderne. Spænd let i mave og baller.

2. Tag et langt skridt frem med dit ene ben – din fod skal være længere fremme end dit knæ. Det modsatte knæ skal ned at røre gulvet blidt. Vend tilbage til stående position igen ved at sætte kraftfuldt af med det forreste ben. Skift ben, næste gang du træder frem.

Tempo: Kontrolleret ned. Hvis du kan, må du gerne køre eksplosivt op.

Du træner: Forlår, baglår, baller og balance.

FINISHER, 2. DEL
Efter de 10 minutter med worm walks og lunges laver du så mange squats som muligt på 60 sekunder efterfulgt af så mange push-ups som muligt på 60 sekunder.

AIRSQUATS

Sådan gør du:
  • 1. Start stående. Spænd i baller og mave, og ret ryggen.
  • 2. Skub hoften tilbage, mens du holder brystet højt.
  • 3. Sænk hoften så langt ned, at den er under knæhøjde. Stræk benene, og vend tilbage til startpositionen.

Tempo: Kontrolleret ned, eksplosivt op.

PUSH-UPS

Sådan gør du:
  • 1. Læg dig på maven med tåspidserne i gulvet. Placér hænderne under skuldrene eller en anelse bredere.
  • 2. Spænd i maven og i ballerne, og pres dig op i strakte arme.

Tempo: Eksplosivt op, kontrolleret ned.

NYHEDSBREV

Få vores gratis nyhedsbrev med masser af gode tips til din træning.

Følg os på instagram

Følg os på instagram

Få forsmag på testvindere og kom med bag kameraet.

Find os her
Mest læste
Den mest EFFEKTIVE crossfit øvelse

Den mest EFFEKTIVE crossfit øvelse

Crossfitøvelser |

Skal du lave én crossfit øvelse resten ...

Læs mere
Good morning

Good morning

Crossfitøvelser |

Crossfit-skolen video: Good morning ...

Læs mere
1. del: Shuttle sprint

1. del: Shuttle sprint

Crossfitøvelser |

Crossfit-skolen video: Shuttle sprint ...

Læs mere
Bear crawl

Bear crawl

Crossfitøvelser |

Crossfit-skolen video: Bear crawl ...

Læs mere
Tuck jump

Tuck jump

Crossfitøvelser |

Crossfit-skolen video: Tuck jump træner ...

Læs mere
Nyeste
Den mest EFFEKTIVE crossfit øvelse

Den mest EFFEKTIVE crossfit øvelse

Crossfitøvelser |

Skal du lave én crossfit øvelse resten ...

Læs mere
Hvordan laver jeg handstand push-ups?

Hvordan laver jeg handstand push-ups?

Spørg os |

Hvilke muskler træner man med øvelsen, ...

Læs mere
1. del: Shuttle sprint

1. del: Shuttle sprint

Crossfitøvelser |

Crossfit-skolen video: Shuttle sprint ...

Læs mere
1. del: Burpees

1. del: Burpees

Crossfitøvelser |

Crossfit-skolen video: Burpees træner ...

Læs mere
2. del: Worm walks

2. del: Worm walks

Crossfitøvelser |

Crossfit-skolen video: Worm walks ...

Læs mere
Hot chili con carne

Opskrift | Hot chili con carne

Cookie- og privatlivspolitik