HUSK: Hold spændet i mave og baller for at undgå at ‘hænge’ på midten. © Valling.com

Pull-up hold

Crossfit-skolen video: Pull-up hold træner arme og øverste del af ryggen.

5. september 2014 af Frederik Ægidius & Jesper U. Larsen.

Sådan laver du crossfit-øvelsen sikkert:

1. Læg dig under et solidt bord, og tag fat i bordkanten lidt længere ude end dine skuldre. Spænd i mave og baller.

2. Træk dig kontrolleret op til bordkanten, indtil din hage er på højde med bordet. Du holder nu denne statiske position i 20 sekunder, inden du sænker dig langsomt ned til gulvet igen. Derefter er det videre til næste øvelse.

Tempo: Kontrolleret.

Hold dig oppe i 20 sekunder pr. runde

Muskler, du træner: Arme og øverste del af ryggen.

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: