Læs også

Airsquat

HUSK: Sørg for at komme så langt ned, at lårene er under parallelt med gulvet. © Valling.com

Squat jumps

Crossfit-skolen video: Squat jumps træner baller, forlår, baglår, inderlår samt core og balance.

27. januar 2015 af Frederik Ægidius & Jesper U. Larsen.

Sådan laver du crossfit-øvelsen sikkert:

1. Stå med din skulderbreddes afstand mellem fødderne. Spænd i ballerne og sug maven ind. Hold hænderne bag nakken.

2. Med vægten på hælene (uden at løfte tæerne!) skubber du hoften tilbage og sænker bagdelen mod gulvet. Sænk hoften så langt ned, at den er under knæhøjde og sørg for, at knæene er på linje med tæerne. Hold brystet højt.

3. Herfra hopper du, så højt du kan, og lander blødt med let bøjede ben, inden du gentager bevægelsen.

Tempo: Hurtigt eller langsomt – men bevægelsen skal udføres kontrolleret.

1 minut pr. runde

Du træner: Baller, forlår, baglår, inderlår samt core og balance.

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: