HUSK: Undgå at bruge det bagerste ben til at komme op på stolen. Du skal presse dig op på stolen ved at bruge det forreste ben. © Valling.com

Step-ups på stol

Crossfit-skolen video: Step-ups på stol træner forsiden af lårene, baglår, baller og puls.

10. oktober 2014 af Frederik Ægidius & Jesper U. Larsen.

Sådan laver du crossfit-øvelsen sikkert:

1. Stil dig foran en stol. Sædet må ikke være højere end knæhøjde. Spænd op i mave og baller og løft det ene ben op på stolen, så hele foden er inde på sædet.

2. Du presser nu igennem hælen på den forreste fod og stiller dig op på stolen i en eksplosiv bevægelse. Før det bagerste ben op til vandret position, og sænk dig herefter tilbage til gulvet i en kontrolleret bevægelse. Når du igen står foran stolen, gentager du øvelsen – nu med det modsatte ben.

Tempo: Eksplosivt op, kontrolleret ned.

20 gentagelser – og videre til næste øvelse

Muskler, du træner: Forsiden af lårene, baglår, baller og puls.

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Hvad er det bedste ved vintertræning?

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: