HUSK: Det er meningen, at du skal helt op. Det er ikke kun benene, der skal løftes fra gulvet – det skal ryggen også. © Valling.com

V-ups - styrketræning af maven

Crossfit-skolen video: V-ups træner maven.

8. december 2014 af Frederik Ægidius & Jesper U. Larsen.

Sådan laver du crossfit-øvelsen sikkert:

1. Læg dig på ryggen med armene over hovedet og strakte ben. Sug navlen ind. Løft ben og arme fri af gulvet.

2. Rul op på bagdelen ved at svinge armene fremad og bevæge fødderne op mod loftet. Kom helt op at røre fødderne og balancér på bagdelen. Sænk så overkrop og ben tilbage mod gulvet.

Tempo: Hurtigt eller langsomt – bare det er kontrolleret.

10 gentagelser pr. runde

Du træner: Mave.

EKSTRA - til dig, der har lidt ekstra energi i tanken
  • Sådan gør du: Er du en supermotionist, der har flere kræfter tilbage efter at have været hele programmet igennem, kan du udvide træningen med 3 runder mere på tid.

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Hvad er det bedste ved vintertræning?

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: