Racercyklen byder på skånsom og effektiv træning til overflod - og giver samtidig masser af hygge og socialt sammenhold.
Programmet her er målrettet til den mere ambitiøse rytter der allerede motionerer, fx med et par løbeture om ugen.
Det ambitiøse program er bygget op omkring 3 træningspas om uge, som alle byder på en vis intensitet. Derfor er det også en fordel, at man har en vis grundform.
Træningspassene kan du placere vilkårligt, men der bør som grundregel være i hvert fald 1 hviledag imellem dine træningsdage, så kroppen kan nå at komme sig.
Træningerne bør også falde på nogenlunde samme dage hver uge, så får du en rytme ind i træningen.
Programmet er tilrettelagt ud fra det effektive antal timer, som skal bruges i sadlen. Start derfor først tiden når du er ude på landevejen og kan køre uden hele tiden at skulle stoppe i kryds og for lyssignaler.
Tilføj programmet til Træningslog
Uge 1 Fold in
- Dag 1 (f.eks. Tirsdag )
-
60 min. cykling i jævn fart, Kør 3 bakke- eller skiltespurter.
60 min. total
- Dag 2 (f.eks. Torsdag )
-
60 min. cykling i jævn fart,
60 min. total
- Dag 3 (f.eks. Lørdag )
-
90 min. cykling i jævn fart, Kør 1x10 min. cykelløb mod de andre eller 1x10 min., hvor du har svært ved at tale.
90 min. total
Uge 2 Fold in
- Dag 1 (f.eks. Tirsdag )
-
60 min. cykling i jævn fart, Kør 5 bakke- eller skiltespurter.
60 min. total
- Dag 2 (f.eks. Torsdag )
-
60 min. cykling i jævn fart,
60 min. total
- Dag 3 (f.eks. Lørdag )
-
90 min. cykling i jævn fart, Kør 1x10 min. og 1x5 min. cykelløb eller 1x10 min. og 1x5 min. med besværet tale.
90 min. total
Uge 3 Fold in
- Dag 1 (f.eks. Tirsdag )
-
60 min. cykling i jævn fart, Kør 5 bakke- eller skiltespurter.
60 min. total
- Dag 2 (f.eks. Torsdag )
-
60 min. cykling i jævn fart, Kør 3 bakke- eller skiltespurter.
60 min. total
- Dag 3 (f.eks. Lørdag )
-
120 min. cykling i jævn fart, Kør 2x10 min. cykelløb mod de andre eller 2x10 min., hvor du har svært ved at tale.
120 min. total
Uge 4 Fold in
- Dag 1 (f.eks. Tirsdag )
-
60 min. cykling i jævn fart, Kør 5 bakke- eller skiltespurter.
60 min. total
- Dag 2 (f.eks. Torsdag )
-
60 min. cykling i jævn fart, Kør 5 bakke- eller skiltespurter.
60 min. total
- Dag 3 (f.eks. Lørdag )
-
120 min. cykling i jævn fart, Kør 2x10 min. og 1x5 min. cykelløb eller 2x10 min. og 1x5 min., hvor du har svært ved at tale.
120 min. total
Uge 5 Fold in
- Dag 1 (f.eks. Tirsdag )
-
90 min. cykling i jævn fart, Kør 3 bakke- eller skiltespurter.
90 min. total
- Dag 2 (f.eks. Torsdag )
-
60 min. cykling i jævn fart, Kør 3 bakke- eller skiltespurter.
60 min. total
- Dag 3 (f.eks. Lørdag )
-
120 min. cykling i jævn fart, Kør 1x10 min. og 1x5 min. cykelløb eller 1x10 og 1x5 min., hvor du har svært ved at tale.
120 min. total
Uge 6 Fold in
- Dag 1 (f.eks. Tirsdag )
-
90 min. cykling i jævn fart, Kør 5 bakke- eller skiltespurter.
90 min. total
- Dag 2 (f.eks. Torsdag )
-
60 min. cykling i jævn fart, Kør 3 bakke- eller skiltespurter.
60 min. total
- Dag 3 (f.eks. Lørdag )
-
120 min. cykling i jævn fart, Kør 2x10 min. og 1x5 min. cykelløb eller 2x10 min. og 1x5 min., hvor du har svært ved at tale.
120 min. total
Uge 7 Fold in
- Dag 1 (f.eks. Tirsdag )
-
90 min. cykling i jævn fart, Kør 7 bakke- eller skiltespurter.
90 min. total
- Dag 2 (f.eks. Torsdag )
-
60 min. cykling i jævn fart, Kør 5 bakke- eller skiltespurter.
60 min. total
- Dag 3 (f.eks. Lørdag )
-
150 min. cykling i jævn fart, Kør 2x10 min. og 1x5 min. cykelløb eller 2x10 min. og 1x5 min. med besværet tale.
150 min. total
Uge 8 Fold in
- Dag 1 (f.eks. Tirsdag )
-
90 min. cykling i jævn fart, Kør 7 bakke- eller skiltespurter.
90 min. total
- Dag 2 (f.eks. Torsdag )
-
60 min. cykling i jævn fart, Kør 5 bakke- eller skiltespurter.
60 min. total
- Dag 3 (f.eks. Lørdag )
-
150 min. cykling i jævn fart, Kør 3x10 min. cykelløb mod de andre eller 3x10 min., hvor du har svært ved at tale.
150 min. total
